Еженедельный отчет - 2,2 кг.

Подошла к концу неделя, время подводить итоги в моем еженедельном отчете!
Итак, вес сегодня 58,9. Отвес с прошлой пятницы составил -2,2 кг
Вчерашний минимум в 58,8 спрятался, ну и ладно. Буду сидеть со старой линейкой еще одну неделю :) В итоге за две недели я не продвинулась вперед, а осталась на том же месте топтаться, победив только привесы (в 2,2 кг)

Контрольные замеры:
7 мая_______________________14 мая (сегодня)
ОТ 68_______________________ОТ 66
ОБ 97_______________________ОБ 96
Окорок 53___________________Окорок 52

УРА! Окорок уменьшился на целый сантиметр!!! Хотя я итак по ногам заметила, но все же подтверждение в цифрах очень приятно. :party:

Итак, на этой неделе, т.е. за эти 7 дней я делала:
1) бег 7 раз т.е. каждый божий день. Итого за неделю я набегала 230 минут или 3,83[3] часа
2) обязательные упражнения 7 раз т.е. каждый божий день
3) калорийность соблюдала так себе: 2 раза за эту неделю я нарушила норму калорийности.
4) последний прием пищи не позже 18:00, нарушила 1 раз (на дне рождении была).
5) сделала лунную разгрузку, чтобы побороть привесы. Привесы были побеждены!
6) витамин С 3 раза в день 6 раз (1 раз не пила, т.к. лунная разгрузка на воде была).
6) контрасный душ 1 раз в день, каждый день делала, очень понравилось. Если делала с утра, то заканчивала в холодной воде, если вечером, то в горячей. Делала после спорта.
7) стакан воды натощак каждый день (скоро это станет привычкой и я вычеркну это из программы).
8.) масло для ногтей 1 раз в день, каждый день.

Итак, похвалю себя. Я молодец! Смогла взять себя в руки наконец-то. Впредь буду внимательнее к таким моментам, как пмс и желание наесться.

Программа на следующие две недели:
1) норма калорий 1 200-1 400 ккал. Исключение 1 день (суббота), когда я увеличу ккал до 1700 ккал специально, чтобы организм не привыкал к одним и тем же цифрам. А в понедельник будет запланированная разгрузка на воде (разумеется) 36 часов.
2) последний прием пищи не позже 18:00.
3) спорт: обязательная программа каждый день + 20 минутный бег минимум 3 раза в неделю.
4) касторовое масло для ресниц + масло для ногтей.
5) витамин С 3 раза в день.
6) стакан воды натощак.
7) контрастный душ 1 раз в день.
8.) полоскание лакалют на ночь.
9) минимум 1 процедурка для красоты.

В принципе все как обычно. Только бегать буду по 20 минут, но чаще. Т.к. 30 минутный бег меня немного выматывает, сейчас жара на улице и тяжеловато дается так долго под палящим солнцем скакать. К тому же нужно что-то менять в программе, а то надоедает и делать одно и тоже каждый день - просто бесит.

Спортивная программа на эту неделю будет включать:
150 раз, 1 подход пресс
50 раз, 3 подхода "велосипед"
150 раз, 1 подход растяжка внутренней поверхности ног
30 раз для спины
30 раз отжимания
100 раз в каждую сторону наклоны
50 раз уголок
35 раз, 1 подход для попы
100 раз, 1 подход отведения рук назад, для груди

А еще я решила вообще не употреблять алкоголь до тех пор пока не дойду до цели. Т.к. я устала бороться с привесами от него (а привесы у меня от алкоголя значительные). Если я переем, то привеса обычно не бывает, а вот если выпью даже чуть-чуть, тогда не меньше килограмма, от которого потом 2-3 дня избавляюсь. Вся эта канитель очень тормозит процесс похудения, я действительно устала от этого. Отказаться от него мне совершенно не трудно, в компании буду пить водичку (в прошлую пятницу провела эксперимент - пила только воду - отлично).
Единственный день исключение когда я может быть сделаю, это 26 мая (мой день рождения).

Ну в общем как-то так. Иду вперед, не вижу препятствий! Все получится!!! Я своего добьюсь по-любому! ;)