10 неделя марафона

По записям Юлии Богдан должна быть табата (Это высокоинтенсивная, короткая тренировка, которая разгоняет обмен веществ на максимум ), но для меня это слишком тяжело сейчас. Так что из табаты беру два упражнения и два добавлю своих.
1. Конькобежец
2. Бег в планке
3. лягте на спину, согнув ноги в коленях; опираясь на стопы, поднимите таз как можно выше, максимально напрягая при этом ягодичные мышцы, и одновременно разведите колени в стороны; плавно опустите таз и сведите колени в исходное положение
4. Нужно сесть на стул, руками упереться о сиденье, затем опустить ягодицы на пол, и делать отжимания на трицепс. В процессе выполнения упражнения руки должны быть строго параллельно друг другу.(делаю так каждое утро)
Всего 4 упражнение, каждое мы делаем 2 подхода максимальное количество раз за 20 секунд и 10 сек. - отдых между упражнениями!
Итого 8 кругов, 4 минуты
Пн,Ср, Пт - силовые :muscles2:

Вт, Чт, СБ - кардио ( ходьба с Лесли или велосипед, долгие прогулки)
Утром в обязательном порядке зарядка+ гантели+ упражнения на осанку.
Питание - максимально правильно и без сахара и сладостей. Можно сезонные фрукты, но до 16:00.
Питьевой режим каждый день 2-3 литра воды.
Вечерами массаж внутренней стороны бедра и самих ног. А так же минимальная растяжка и планка.
Эта неделя у меня под знаком закрепления веса. Про сброс дело не идёт, но все таки под настроение буду доставать весы.