Расход калорий и нужный дефицит

Основной расход - 1450
Общие затраты - 2030
Чтобы сбрасывать по 0,2-0,3 кг в день, нужно
1. Подниматься по лестнице 4 раза в день - 100 кк
2. Ходить пешком по полчаса - 150 кк
3. Есть до 500-700 кк
4. Быть активной в течении дни - 150-250 кк

За ежедневное соблюдение 1 из 4 пунктов буду добавлять себе по 2 балла.
И еще 2 - если буду голодать или заниматься активно спортом