- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Худеем на одном дыхании
Главные вкладки
пт., 10.01.2014 - 23:47 — Айрис Айс
Дыхательные упражнения от Виктории Яковлевой.
Дышать нужно по следующей схеме:
ВДОХ -
НАПРЯЖЕНИЕ -
ТРИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ВДОХА -
ВЫДОХ -
ТРИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ВЫДОХА.
Вдох.
Широко улыбнуться и сделать глубокий вдох через нос. Когда на вдохе вы улыбаетесь, ноздри расширяются. Это помогает сделать вдох более глубоким. И лицо тренируется вместе с телом.
Сделаем вдох более эффективным. Для этого подключим диафрагму. Вдохнув, нужно втянуть и поднять нижнюю часть живота.
Усложняем задачу. Добавляем движения тазом внутрь и вверх. Только тазом, ноги не сгибать!
Напряжение.
Доведем вдох до совершенства. Улыбаемся, вдыхаем, втягиваем и поднимаем нижнюю часть живота, покачиваем тазом, втягиваем как можно сильнее ягодицы.
Выдох.
Выдыхать через рот, сложив губы трубочкой.
Подключаем диафрагму. Втягиваем нижнюю часть живота.
С усилием выдыхаем весь воздух.
В день нужно делать 30 повторов дыхательных циклов. Не обязательно сразу все 30 раз, можно делить на части.
Сначала рекомендуют научиться дышать по такой схеме, а потом будут добавляться упражнения.
Диеты на www.nadietah.ru
Нравится:
- Блог Айрис Айс
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
(Тема не указана)