Худеем на одном дыхании

Дыхательные упражнения от Виктории Яковлевой.
Дышать нужно по следующей схеме:
ВДОХ -
НАПРЯЖЕНИЕ -
ТРИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ВДОХА -
ВЫДОХ -
ТРИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ВЫДОХА.

Вдох.
Широко улыбнуться и сделать глубокий вдох через нос. Когда на вдохе вы улыбаетесь, ноздри расширяются. Это помогает сделать вдох более глубоким. И лицо тренируется вместе с телом.
Сделаем вдох более эффективным. Для этого подключим диафрагму. Вдохнув, нужно втянуть и поднять нижнюю часть живота.
Усложняем задачу. Добавляем движения тазом внутрь и вверх. Только тазом, ноги не сгибать!

Напряжение.
Доведем вдох до совершенства. Улыбаемся, вдыхаем, втягиваем и поднимаем нижнюю часть живота, покачиваем тазом, втягиваем как можно сильнее ягодицы.

Выдох.
Выдыхать через рот, сложив губы трубочкой.
Подключаем диафрагму. Втягиваем нижнюю часть живота.
С усилием выдыхаем весь воздух.

В день нужно делать 30 повторов дыхательных циклов. Не обязательно сразу все 30 раз, можно делить на части.

Сначала рекомендуют научиться дышать по такой схеме, а потом будут добавляться упражнения.


Диеты на www.nadietah.ru

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя ILONKA.

sportsmen-357

  //lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1199115_98.5.png)
 
 

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.