Ушки на бёдрах

Как убрать ушки на бедрах,
упражнения:
- лягте на спину, руки
положите под голову.
Согните ноги в коленях,
опустите их налево, направо
затем выпрямите. 16-18 раз.
- лягте на спину, на полу,
руки поднимите вверх,
ногами найдите в чем-
нибудь опору. Поднимите
туловище к ногам. Держите
колени прямо. Пальцы рук
должны дотронуться до
ступней.
- лягте на спину, руки по
швам. Ноги вверх прямо,
затем согните, затем
выпрямите. Медленно,
напрягая мышцы живота,
опустите ноги вниз.
- сядьте на пол с опорой
руками сзади. Поднять вверх
ноги, не сгибая их в коленях.
Развести в стороны, вновь
соединить и опустить вниз.
16-20 раз.
- сядьте на пол, ноги согните
немножко в коленях и
поднимите. Руки вытяните
вперед. Двигайтесь на
мышцах ягодиц вперед на 10
см, а затем таким же образом
повернуться вокруг
собственной оси влево,
вправо. Дыхание
равномерное. В каждую
сторону повторите несколько
раз.
- сядьте на колени, руки
опустите. Сесть на левое
бедро, руки поверните
направо, затем выпрямиться.
Сесть на правое бедро, руки
поверните налево. По 8-10
раз, меняя бедра.
- встаньте на левое колено,
опора на руки. Прямую
правую ногу отведите как
можно дальше вбок.
Выполните круговое
движение правой ногой,
очерчивая ей как можно
больший диаметр круга
(около 16 раз) без перерыва.
Поменяйте ноги. Спина и
вытянутая нога должны
быть прямыми.
- стоя, руки на поясе, ноги
врозь. Выполняйте
пружинящие наклоны то
влево то вправо. По 12 раз.