Домашняя работа к марафону "Новая Я" :)

Привет, девочки!
Все выходные думала-думала над этим постом)) За это время успела набрать полкило и скинуть их назадСама виновата - не стоит готовить лазанью накануне марафона))))Было вкусно, но пора двигаться дальше!
Что надумала - собственно ниже))) К делу подошла серьезно, сегодня был доолгий 4-х часовой путь в поезде))) "Мы подошли серьезно, мы перестали пить", взяла большой лист А4 и начила все-все перечислять)))
Я хочу улучшить себя по многим показателям, не только фигуре)) Пока есть время - надо действовать!
 
Самое главное - Мотивация:
Я хочу быть самой красивой, самой спокойной, самой успешной)) По части мотивации в весе - я уже писала, чего хочу)) Наушники на 79кг я себе подарила, и вот что скажу - несмотря на то, что потом я заболела и сорвалась(достаточно сильно) - я ни разу не увидела на весах 80))) 79,9 - да, но не 80))) Так что подарки самой себе за достижения, чтобы они были еще более значимыми - для меня хорошая идея)))
На 75кг - джинсы. Это не подарок, хвалить себя я буду за 69, это необходимость)) Мои 85кг джинсы с меня слетают, их держит только ремень, поэтому...) Надо значит надо))) (хотя что скрывать - приятно до жути)
Таки придумала себе подарок на 69кг. Масштабный) Черное, кружевное белье, черный поясок и чулки))) Давно мечтаю об этом)))
65кг как и прежде одариваются сарафанчиком, а 60 - шортиками))

Далее - Система питания:

Я не сильно хочу менять то, к чему привыкла. Кое-что мне не удалось привести в исполнение, поэтому поправки - будут. А кое-где я готова перейти на следующий этап) Например - с завтрашнего дня решаю отказаться от сладкого и мучного вообще. Исключения на первое время - мед и черный ржаной хлеб. Все-таки глюкоза иногда необходима такой сладкоежке как я)) Далее - цитата из моего предыдущего поста с исправлениями и дополнениями))))

Прием пищи в определенные часы. Режим дня 

• 7³⁰   – Подъем.
• 8⁰⁰   – Завтрак
• 10⁰⁰ – Перекус
• 13⁰⁰ – Обед
• 16⁰⁰ – Второй перекус
• 19⁰⁰ – Ужин
• 23⁰⁰ – Отбой)))

Будильник за 15 минут до каждого приема пищи, для того, чтобы пить воду.

Принципы питания:

1. До 12 можно мед и черный ржаной хлеб, в случае остого желания)))
2. Жареное до 15.
3. Разгрузочный день 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО! Следующая у меня 30 ноября)).
4. Не есть после 19.00.
5. Грейпфрут. Кушать каждый день когда захочется десерт, вместо десерта.
6. Зелёный чай. Побольше зеленого чая). Как много больше зеленого чая
7. Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить соль.
8. Не менее 2 литров чистой воды в день.
9. Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
10. Сбалансированное питание: каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
11. Исключить алкоголь (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий) и сахар.
12. Увеличить двигательную активность. Ходить каждый день не менее получаса.
13. Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок
14. Помнить, что запреты - это временное явление!
15. Считать калории и бжу всего, что съела.
16. Вести свой дневник питания, чтоб понять, отклоняюсь ли я от составленного меню.
17. Установить на компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтобы не забывать пить воду. 

Физическая нагрузка

Хммм... Перечисляю, обязуюсь выполнять)))
Вне зависимости от того есть сегодня тренировка или нет делать:

• Приседания по системе 30 дней.
• Пресс по системе 30 дней с расчетом на три подхода. То есть.. В первый день нужно двадцать, значит у меня 20 - 15 - 10.
• Поднятие согнутых ног 30 – 3 подхода
• Утренняя зарядка (позже добавлю упражнения для нее, хочу сначала попробовать сделать и выбрать что мне нравится - зарядка должна быть комфортной)
• Прыгать через скакалку от получаса до 1000 прыжков.
• Обруч – от получаса до часа. Первое время - 15 минут. Чтобы живот привык к обручу)) А то с синяками и болью заниматься невозможно...

Тренировка... Хочу попробовать освоить бодирок... Но это скорее оставлю на день в качестве факультатива))) А пока - Джиллиан Майклс))))
Процедуры
Совершенствуемся во всех сферах - значит во всех. Я не сильный.. не сказать что любитель, любить люблю, но не делаю) ухода за телом и лицом. Но я же хочу быть красоткой! Смогла отказаться от конфеток в неограниченном количестве - и это смогу))
Значит в обязательной программе у меня:

• Утренние процедуры(душ, умывание, уход за кожей лица и тела)
• Вечерние процедуры(контрастный душ, ванна с морской солью или глиной, эфирными маслами, обертывания, крем с мумие от растяжек, снятие макияжа, уход за кожей лица и тела, маникюр) - естественно не за один день все)))

А подробнее я напишу завтра, как доберусь до дома(очередные четыре часа помогут мне составить четкий план)))))
Общее самочувствие

На дворе зима, я человек болезненный, более того - нервный)) Поэтому без дополнительных лекарственных средств мне не обойтись.
Для спокойствия - курсом пропить Новопассит. Хорошая вещь, я через пару дней приема уже перестала панически бояться всего на свете))) Хотя может эффект плацебо, кто его знает.
Для здоровья - иммунал, также курсом. С моей склонностью к простудам...
И витамины - тут загвоздка. Купила себе Супрадин Энерджи и рыбий жир. Дома обнаружила, что рыбий жир витаминизированный - в нем витамины А и Д. От полного комплекса витаминов и минералов отказываться не хочу, от рыбьего жира тоже.. Поэтому совместными усилиями с мамой было решено чередовать:
В один день Супрадин и ложка льняного масла
В другой день рыбий жир.
Самосовершенствование
Тут пока четкого плана нет, как и в процедурах, все-таки час ночи уже.. То, чего я хочу - у меня в голове есть, как достичь - напишу завтра)))
Спасибо, что дочитали, я тут войну и мир написала, знаю))) Всем удачи, девочки!