День 133

Всем привет!!!!

Новый минимум в этом году 63.8 кг :loveshower:

В общем чувствую, что обменку разогнала, вес идет вниз так бодренько, пора увеличивать калорийность пищи :) переходить с 4-х разового питания на 5-ти разовое... это в общем здорово конечно, я даже и не против, но... на работе придется есть уже не три раза, а четыре, а я сейчас работаю вообще в одного, вы бы видели, как порой приходится есть, давится на ходу, быстрее, быстрее, пока клиентов нет :( знаю, что это ужасно, но по-другому никак сейчас, когда работали с напарницей, то всегда можно было спокойно на 10-15 мин. отлучится и спокойно покушать...

Сегодня сделала фитнес-тест. Результаты:

ИМТ – 20,4 (норма 18,5-23,9)
Жировая масса (кг) – 11,1 (норма 10,6-17,7)
Жировая масса (%) – 17,4 (норма 19-29)
Мышечная масса (кг) – 27,5 (норма от 21,8 кг и выше)
Мышечная масса (%) – 52,3
Общая жидкость (КГ) – 38,6 (норма 30,8-47,7)
Основной обмен (ккал) - 1562
_________________________________________________________

В воскресенье у меня будет индивидуальная тренировка с тренером, программу пора менять...

Заказала посылочку на iherb.com, теперь жду... а в ней всякие полезные продукты (обезжиренное молоко, кокосовая мука, кукурузный крахмал, шелуха семян подорожника :laugh1: :happy: разные полезные вкусняшки, ну и конечно главное - протеин, ВСАА), придет примерно к 20 марту.

Сегодня пойдем в супермаркет за продуктами, накуплю себе вкусняшек (сейчас для меня это разные сыры, с плесенью, творожные, мягкие, твердые, упор делаю с наименьшей жирностью, но иногда по чуть-чуть позволяю себе и жирненькие).

А 10 марта в 8-00 у меня первый урок вождения, жду не дождусь, за рулем не сидела много-много лет (наверное более 10). Столько эмоций и переживаний приятных по этому поводу.

И о главном…

05.03.2015
завтрак – овсянка на воде, сливы, яблоко, сыр с плесенью
обед – куриный рулет, гречка запаренная, салат из свежих овощей
полдник – творожная запеканка, йогурт
ужин – печеночная запеканка, салат из свежих овощей

06.03.2015
завтрак – овсянка на воде, сливы, банан
обед – куриный рулет, гречка запаренная, салат из свежих овощей
полдник – творог, йогурт
ужин – печеночная запеканка, салат из свежих овощей

07.03.2015
завтрак – протеиновый десерт, ананас
обед – куриный рулет, гречка запаренная, салат из свежих овощей
полдник – творог, йогурт, бутер с творожным сыром на хлебцах др.Кернер бородинских
ужин – печеночная запеканка, салат из свежих овощей
Тренировка была в четверг, верх тела, силовая 1 час

Всем отличных выходных!!!!!