День 85

Главные вкладки

Изображение пользователя Кисяка.
пн., 19.01.2015 - 12:25 — Кисяка

Всем привет!!!!

Тяжелый денек был... смена погоды и так голова разболелась... причем у всех у нас на работе...

Менюшка на сегодня:

завтрак - овсянка с ананасом, мандарином и апельсином
обед - куриная грудка, гречка запаренная, салат из свежих овощей
полдник - творог с йогуртом
ужин - горбуша с салатом из свежих овощей
вода 2,360 л
Тренировки нет... после вчерашней и позавчерашней тренеровок все болит... на славу потрудилась, сегодня отдыхаю... завтра в тренажерный зал, силовые упражнения на низ тела... программа составлена, у меня будет 7 таких тренировок (а потом надо будем менять программу)

На завтра приготовила куриную печень и гречку запарила...

Сегодня меня еще ждут процедуры - скраб для тела и антицеллюлитный массаж (первый сеанс), все-таки смогла уговорить мужа мне его делать... в прошлый раз за 20 сеансов у меня был убран весь мой целлюлит!!!!
делается он щеткой силиконовой с пупырышками, обязательно масло для массажа и эфирное апельсиновой (любое цитрусовое подойдет), главное чтобы не было аллергии на него... и по 5 минут каждую булочку, каждую ляжку, со всех сторон!!!!

Всем хорошего настроения, не болеть!!!!

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Olenna.

Olenna — пн., 19.01.2015 - 12:29

Мотивашка хорошая. Пусть и самочувствие твое станет таким же :)

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 02:15

спасибо большое!!! love8 после двух таблеток полегчало...

LeSSik — пн., 19.01.2015 - 12:34

Молодчина girl_claping ,хорошо тебе отдохнуть ok


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 02:14

это да... физ.нагрузки помогают морально отдыхать...
а вообще стараюсь придерживаться режима, высыпаться...
спать ложимся в 22-30, засыпаем ок. 23-00... или быстрее... там же темно и не видно girl_crazy

Изображение пользователя F__.

F__ — пн., 19.01.2015 - 12:37

Хорошего завершения дня!

Ну и чтобы ничего не болело!

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 02:13

спасибо большое!!! :happy4:

Изображение пользователя Софья С..

Софья С. — пн., 19.01.2015 - 12:44

Молодец муж, поддерживает :happy: :-)

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 02:12

это наверное girl_in_love

Изображение пользователя Taniy.

Taniy — пн., 19.01.2015 - 12:58

Печень куриную готовлю исключительно с запаренной гречкой, кашу ем тоже с цитрусовыми или с печеными яблоками. Вот только пью меньше, но я и ростом меньше и почти в два раза старше.
А так питание очень схожее. И вот смотри, ты на таком питании худеешь, я стою на месте.
Конечно, у меня нет столько спорта. Я только плаваю 2 раза в неделю и много хожу.
Такое питание с изменением в сторону увеличения , что у меня бывает, приводит меня к медленному, но набору веса. Примерно 6-8 кг за 3 года к зиме и уменьшением его к лету на 4-5 кг.
Получается, что возрастные изменения надо очень серьезно учитывать, причем на каждый год. Вот и тебе желаю помнить про это всегда.

худею с 14.03.09 цель к 01.12.11 - 64 кг

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 02:03

давай уточним...
у меня 4-5 разовое питание...
чаще 4-х разовое...
порция не больше 350 гр. (чаще 300 гр.)

в порцию входит

утро - 150 гр. каши овсяной (причем свареной по особому рецепту:
рецепт такой: 100 гр. овсянки и 500 гр. воды, сначала варю в мультиварке, потом на подогреве в мультиварке оставляю до утра, получается очень низкокалорийное углеводное блюдо!!! 50 ккал в порции!!! это важно!!! каша без соли и сахара на воде!!!
+ 1 фрукт (грамм 150-200)

обед - 100 гр. углеводов, 100-150 гр. белков, 150 гр. салата из свежих овощей (эту пропорцию не изменяю)
полдник - 150-200 гр. творога строго обезжиренного(до 2% жирности), 150-180 гр. натурального йогурта (2% жирности)

ужин - 100-150гр. белков (ы которых мало жирности, т.е. не ем ни свинину, ни говядину, только курин.грудки, индюшьи грудки, крольчатина, яйца, печень и сердце, нежирные сорта рыбы или морепродуктов, все обезжиренное), 200 гр. салата из свежих овощей (никаких углеводов сюда не добавляю)

если вечером была тренировка, то после нее ем творог с йогуртом (грамм 150 не больше), чтобы мышцы не жглись... вес все равно уходит...

не ем простые углеводы (ни мед, ни фруктозу, ни сухофрукты, даж орехи), кроме, как фрукты и то только с утра!!!

По калорийности получается 1200-1500ккал

И контролирую обязательно БЖУ...
у меня выходит ок. 100-120 гр. белков, ок. 40-50 гр. жиров, ну и углеводов мало ... ок. 100-150гр.

Именно при такой схеме вес будет уходить!!!! Обязательно!!!! Вне зависимости от возраста, но медленно... причем уходить будет именно жир, а не вес...

Но если понемногу нарушать, то там, то сям проскочет простой углевод (сладкое, конфетка, мучное и вечером, тогда не будет результата или совсем медленный)

у меня никогда не было таких объемов при 68 кг!!! сейчас верх уже 44-го размера!!! раньше 44-й размер был только в 62-60кг!!!!

Ты обязательно попробуй мою схему месяца два-три... тогда уже сделаем выводы!!!!

Изображение пользователя Pumasveta.

Pumasveta — вт., 20.01.2015 - 10:09

Жень, у меня вопрос про утреннюю кашу. 100 г в сухом виде варишь в 500 г воды, а утром из этого количества накладываешь себе 150 г уже в готовом виде, остальное остается. Я правильно поняла?

Puma //lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215038_104,9.png)

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 10:12

да, все верно...

мне этой порции (100+500) хватает на несколько дней... на 4 дня...

Светланка Светик — пн., 19.01.2015 - 13:18

ох массажик!!!! классно!!!
в прошлый раз он у меня тоже целлюлит убрал!!!
а в этот мой никак не соглашается его делать )))))
как уговорила?

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 01:51

в общем прошло не все гладко... уговорила-то я его легко, но он не знал на что подписался girl_crazy а теперь знает...
пока делал, то с таким лицом... было тяжело... даже вспотел... ну и ручки-то слабенькие!!! в общем он не в восторге... а в переди еще 19 сеансов через день примерно...
эх, придется его уговаривать каждый раз!!!!
но он же хочет, чтобы у меня была красивая попка и ножки, и денег на проф. массаж нет у нас таких... хотя я бы походила на проф.массаж happy9

Изображение пользователя Pumasveta.

Pumasveta — пн., 19.01.2015 - 18:34

После таких процедур и голова обязана пройти!
Удачи и дальнейших успехов! :ny13-22.gif:

Puma //lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215038_104,9.png)

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 01:49

голова прошла после двух таблеток!!!! girl_crazy

Изображение пользователя МамаАни.

МамаАни — пн., 19.01.2015 - 18:43

Круто! (это я про массаж от мужа) Он у тебя спец или пришлось научиться?))))) Здорово!!! Молодечик! :happy: :happy8:

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 01:47

учиться там ничему особенно не надо, одеваешь щетку на руку и круговыми движениями массируешь кожу и все!!!

Изображение пользователя Ludmila-mio.

Ludmila-mio — пн., 19.01.2015 - 19:21

Привет, мне тоже муж делал. Целлюлит рассосался. А сейчас опить появился, но не такой откровенный. Надо сдавить кожу, тогда видно(((

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 01:46

мне мой бывший муж делала в прошлый раз, когда я худела...
тоже хорошо целлюлит ушел!!!!
вот поэтому хочу и сейчас его удалить... без массажа даже с тренировками и хорошим питанием он сам не уйдет (возможно через годы).... а вот с помощью массажа, за 20 сеансов исчезнет!!!! d_sunny

русалыч — пн., 19.01.2015 - 19:54

Жень, как всегда, всё классно! АЦ-массаж в исполнении любимого мужа, думаю, - супер-вещь!))

Почему у тебя такая картинка, про начало? Ты ж вроде уже не там, а почти в конце (своего пути)?))

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 01:45

О, я только в самом начале трансформации своего тела, есть желание сделать его красивым...
для меня просто похудеть - тепрь очень мало, я хочу большего!!!!

да, белный муж вчера просто упарился за 20 минут массажа, аж употел!!!! girl_crazy

Изображение пользователя Chuchuka.

Chuchuka — вт., 20.01.2015 - 08:51

Молодец какая!!! У меня муж не соглашается ни в какую! 

Делаю сама сухой щеткой, вот только регулярности добавить. А ты каждый день делаешь или через день?

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вт., 20.01.2015 - 10:03

делать будем, понед, среда, пятница, всего 20 сеансов...

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka