Меню на "крахмальный" (на 28 января). Рекомендации для улучшения результата

Немного рекомендаций, вдруг что понравится и вы будете придерживаться их. Это то, чего придерживаюсь я :)

1. Продумывать меню на следующий день уже лучше с вечера, чтобы успеть купить необходимые продукты. Готовить так же лучше с вечера, чтоб к назначенному часу уже было все готово. Как привыкните, сразу почувствуете, что это очень удобно!!! Чтобы на следующий день не метаться в поисках, чтоб такого нужного и полезного съесть :)

2. В своем арсенале продуктов неплохо иметь пачку отрубей и клетчатку!!! Незаменимые вещи для желудка и кишечника!!! Стул будет регулярным. Эти продукты способствуют похудению :)

3. Записывайте в свой "черный" список те продукты, которые у вас повышают аппетит, а которые наоборот могут перебить (в "белый" список). Для того, чтобы уметь контроллировать свое тело :)

4. Правильно пейте воду... это тоже помогает снизить чувство голода. За 30-40 минут до еды выпейте 300-500 мл воды (негазированной или зеленого чая, травяного чая, отвара без сахара из шиповника и других ягод или фруктов, кому как нравится), во время еды старайтесь употребить как можно меньше жидкости (допускаются тлько супы), после еды можно пить только через 1,5 часа. Если мучает голод - то выпейти стакан теплой воды... если голод не проходит, выпейти зел. чая без сахара.... если не проходит - выпейте холодной воды (но не слишком, слегка прохладной, на подогрев воды организм тратит ккал). Поначалу вы будете часто пить воду вечером, чтоб приглушить голод... но старайтесь в идеале после 20-00 особо не усердствоватьс водой, чтоб на утро были отвесы, чтоб организм успевал выводить водичку. Т.е. потребляйте до 2-2,5 л воды до 20-00.

5. Не забывайте употреблять поливитамины. Т.к. все равно мы недостаточно получаем этого добра из воды.

6. Начните хоть что-нибудь делать - это я про спорт. Хоть БодиФлекс - 15-30 мин совсем не трудно найти для занятий. Физ.нагрузка все равно должна присутствовать, иначе будет не жир уходить, а мышцы :(

7. Желательно не есть после шести... а вообще за 5 часов до сна - самый оптимальный вариант!!!

8. Ведите свой дневничок 90-дневки (файлик прилагается), я его уже выкладывала. Так нагляднее и вы можете выставить это файлик в своем дневничке и будет видно как вы питались :)

Вот пока все, что вспомнила.... было что-то еще, если вспомню, то напишу!!!

Далее...

Мое меню на завтра:

Завтрак - отруби с кефиром и клетчаткой и 3-4 шт. чернослива

Обед - чечевица с кабачком на пару и свежими помидорками "чери"

Ужин - остатки с обеда :) и кефир

Жду ваших меню! :)
Всем удачи и отвесиков побольше!!!!