Отчет за 7 неделю 60.7кг

"Неделя" моя длилась 9 дней из-за 2х зажорных дней в гостях у родственников. Вот она основная проблема - дома то я могу себя контролировать, а там сначала старалась, а потом понеслось:хлеб, вкусняшки, сгущенка, конфета, еще хлеб.. Странно, но я съела полбуханки хлеба - вкусный какой-то был..

Итого за 9 дней минус 400 грамм! Неплохо учитывая мои зажоры)

Анализ плана без зажорных дней
Питание:
1. Обязательно завтрак (овсянка, орехи и фрукт) OK
2. Завтрак разделяю на 2 части: завтрак #1 - овсянка, орехи, фрукт; спустя минимум час завтрак #2 - цикорий + вкусняшка OK
3. Чашка цикория в день. OK
4. Стакан теплой воды утром натощак. OK
5. 8 стаканов воды в день (с учетом утреннего) OK
6. Не запивать еду OK
7. Не есть мучное/сладкое после 12:00 - прям как у Миримановой))) OK
8. Не есть после 20:00 (3-4 часа до сна) OK
9. Ужин #1 белок + овощи ДО 18:00!! - после этого не есть, кроме ужина#2 OK
10. Ужин #2 творог ДО 20:00 OK
10. Кефир на ночь и только 1 стакан!! OK
11. Пить напитки ДО еды! OK
12. Калорийность дня - 1270 калл Несмотря на то что приложение зачло, все таки 3 дня был перебор:1282,1274, 1308
13. Сразу забивать в приложение калории, которые я точно съем (цикорий, каша, орехи, кефир, вкусняшка и т.д.) и потом уже смотреть что съесть чтобы влезть OK

Спец.дни:
ПН - разгрузочный день OK: молокочай сразу после жора

Фитнес:
1. бег OK: 3 раза
2. фитнес дома в спец.штаниках для похудения OK: 3 раза
3. Утренняя зарядка из упражнений для осанки 5 из 7 - что ж лучше чем раньше
4. Таня Чабанец: последний день New Body, далее силовые на разные части тела. New Body добила, попробовала фитбол, а потом была 1 раз Джилл (но не столько силовая, сколько жиросжигающая)
5. Скакалка (каждый раз прыгать больше хоть на 10 раз, хоть на 1) Прыгала один раз - позор))
6. Приседания - 3 дня OK: итого 194 приседа
7. Изометрические упражнения OK
8. И САМОЕ ГЛАВНОЕ: каждый день занимаюсь по программе от Джилл Ripped in 30(не путать с похудеть за 30 дней - суть та же программа другая). Выбрала ее, потому что она новее чем "похудеть за 30 дней", и там 4 уровня - каждый уровень на неделю - что подходит под мою систему. Получилось 5 раз. Но Джилл и говорит 5-6 раз так что сойдет))

Процедуры:
2 раза сделать след.комплекс: OK
- антицеллюлитная ванна (молоко+эф.масло Апельсина + соль)
- скраб мылом с люфой (из серии Афродита)
- термо эмульсия Афродита

А теперь анализ жора:
За эти 2 дня зажора я умудрилась выполнить только:
1. завтрак #1
2. завтрак #2
3. чашка цикория
и 50/50:
4. стакан теплой воды утром натощак
5. 8 стаканов воды в день
6. Стакан кефира на ночь
7. бег
8. утренняя зарядка

Ну хоть что-то:) Конечно надо больше внимания уделять вечеру - это самое коварное время)
И заполненная таблица контроля: