Блог zoe jakes

Завтрак: овсянка
2 завтрак: порежу абрикос+киви+мюсли (4злака, которые как овсянка, не жареные)
обед: суп, салат
полдник 1: фасоль с овощами конс. около 300гр.
полдник: сыр с помидором
ужин: рыбная котлета с помидоркой
Зарядка: 12 интервалов 15/15

выходит что я занижаю каллорийность
Основной обмен веществ:
1526 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1831 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

завтрак: овсянка на воде без сахара
Калории, ккал: 88
Белки, г: 3.0
Жиры, г: 1.7
Углеводы, г: 15.0

2 завтрак: салат греческий без заправки
На 100 г продукта*
Белков 4.21 г*2= 8,42
Жиров 12.61 г*2=25,22
Углеводов 4.29 г*2= 8,58
Калорийность 153.93 Ккал *2 =308

обед: суп гороховый
На 100 г продукта*
Белков 2.25 г*3=6,75
Жиров 0.15 г*3=0,45
Углеводов 8.83 г*3=26,49

Белки - основной строительный материал для наших мышц, при этом необходимо выбирать продукты содержащие белок с минимальным процентом жирности будь то творог или мясо
Углеводы - главный источник энергии, бывают они простыми или сложными, количество простых углеводом в питании должно быть максимально низким, всегда отдавайте предпочтение сложным

Ну чтож, продолжаем тащить бегемота.

Я конечно всегда подозревала, что у меня все родом из детсва, но сегодня прочитала следующее в секте;
Кстати,если раскормить ребенка в детсве,то есть,например,если вашему ребенку 5-7 лет и он жирный,как поезд пассажирный,и не от гормональных сбоев,а просто потому что вы не можете отказать ребенку в булке с майонезом,то вы обрекаете его на вечные муки,особенно,если это девочка.

Ох и сложная это работа- из болота тащить бегемота.....
Как же просто со стороны, и как же сложно в реале делать эти упражнения. Вчера воркаут осилила на 1/4 только....ленивая жопа, списала все на то что "ну я же с танцев приехала".... с утра тоже 15 интервалов не осилила, только 10. Эх.... НАДО ДЕЛАТЬ! НАДО!

Ну что ж..... попыталась я вчера начать заниматься по бодироку, и даже не смотря на то, что делала упражнения криво и косо как могла выдержала только 7 минут, сердце думала выскочит... я слабак))) с утра сделала утреннюю треньку, но опять не до конца, только 9 кругов вместо 15 осилила.

Есть тут участники этой "школы идеального тела"? Результаты уж очень впечатляющие...

как хорошо все таки худеют мужчины, особенно если впервые. Вот видела на днях знакомого, он правда опять отожрался, но до этого за три неделе на кремлевке -16кг...