БОЮСЬ!!!!!

Вот поэтому и не советуют быстро худеть.
Конечно же диеты лучше сочетать с физ. нагрузкой, массажами.

...как раз если будешь худеть усиленно...

В этом деле как раз лучше не торопиться, всякие жесткие диеты чаще всего заканчиваются срывом, набором еще больших кг и всеми теми последствиями, о которых ты пишешь... ну у тебя конечно уж совсем страсти написаны:), но тем не менее...

Я считаю, нужно не садиться на жесткую диету, а просто нормализовать свое питание. Исключить или серьезно ограничить жирное и сладости, булочки, макароны и т.п., питаться с упором на фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты, постное мясо и рыбу. При таком рационе можно даже практически не ограничивать общее количество пищи, достаточно пожалуй строго выполнять лишь два правила: не наедаться до отвала и не есть за 3 часа до сна.

А насчет физ.нагрузок - можешь тоже начать с элементарного: пешочком с работы и на работу хотя бы часть дороги, по лестницам - без лифта (вверх хотя бы 2-3 этажа, а вниз всегда). Конечно, если есть возможность записаться на фитнес какой-нибудь или в бассейн, это просто здорово, но тут важно, начав, не забрасывать это дело на полпути и нагрузки подбирать посильные для себя, не надо стремиться угнаться за более тренированными.

При таком подходе, будь уверена, результат будет, не быстрый, но стабильный и устойчивый.
Удачи тебе! Рассказывай нам о своих достижениях!