Запись 1. "О себе"

Добрый день. Я уже сидела однажды на этом сайте, похудела почти на 8 кг. Потом у меня сломались электронные весы...начались праздники...и я бросила эту затею. Вчера нашла свой старый дневник, почитала....На данный момент я вернула себе все 8 кг и даже+1!!!! Ужас. Конечно ужас. Я не стала продолжать старый дневник. Хочу начать с чистого листа и дойти на этот раз до конца.
Немного предистории. Я никогда не отличалась худобой. В детстве я была полненьким ребеночком,в школе тоже была далеко не худышкой. Мой рост 158 см, фигура очень женственная - гитара. К концу одинадцатого класса и на первом курсе университета я похудела и весила 54кг. Это был мой рассвет. Я очень нравилась себе и от парней небыло отбоя. В этот период случилась первая взрослая любовь, парень был завидный красавчик, мне все завидовали... Но проходило время, через полгода мы расстались с парнем и я впала в дипрессию. Горе я запивала пивом с подругами,заедала тортами и незаметно мои 54кг превратились в 60 (+6кг). Потом был 2курс я встретила второго парня, который любил меня такой, какая я есть. Мы были вместе 3 года, последний год даже жили вместе. Я как-то утонула в быту, перестала жить в общежитии, стала мало ходить (он меня на учебу возил на машине, и после занятий забирал), вес незаметно подошел к 65кг. Когда я закончила учебу я была 68кг и мы рассталисьс парнем. Я встретила другого, за которого вышла замуж и забеременела. На момент, когда я стала на учет (2 мес.беременности) я весила 72 кг. За беременность я набрала 20кг и шла на роды в весе 92кг. Родила, выписалась из больницы с весом 86кг. Сошли отеки, стала кормить грудью, возня с ребенком, стирки-уборки, безсонные ночи, похудела до 74кг. Перестала кормить грудью, начала набирать вес. Поправилась почти до 80. Потом я пришла на этот сайт в весе 78 и на этом сайте я вернула себе дородовой вес 72кг. Сломались весы, начались праздники, бросила сайт...и вот я снова тут с весом 79!!!!! :cray:
Теперь что касается питания. Никаких систем питания и диет пока не хочу пробовать, да и нет на это денег. Буду просто есть низкокалорийную пищу, считать калории. Пока ставлю себе небольшую цель -10кг. Удачи и терпения мне.
Всем хорошего дня!

********
Кое- что допишу.
Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела) для определения величины основного обмена:
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Мой ВОО=655+ (9,6х79) + (1,8х158) - (4,7х25) = 1580.3
Суточнуя потребность в калориях (СПК) :   умножить ВОО на коэффициент активности.
Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
  Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования) 
Мой СПК: 1580,3 х 1,2 = 1896,36.
      Для того, чтобы худеть, нужно понизить суточное потребление каллорий на 500кк, чтобы создать дефицит энергии в организме :  1896,36-500 = 1396,36 
Итак, чтобы худеть, мне нужно есть не больше 1390 кк