Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Читтинг. Что это такое и с чем его едят?

И так по порядку.

Сколько же калорий нужно в день, что бы похудеть?

Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности?
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная).

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Что бы худеть безопасно и комфортно нужно сократить получившееся количество калорий на 20-30%.
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача - 1200 ккал.

Читтинг! Не кнутом, так пряником.

Читтинг — это прием, который позволяет ускорить обмен веществ, и «растормошить» организм во время длительной диеты.

Это также противоположность «разгрузочного» дня во время диеты — «загрузочный» день. Он рекомендован именно во время низкокалорийных диет, так как именно в это время организм нуждается в подобных «зигзагах».

Кроме того, читтинг важен психологически, так как во время диеты иногда хочется расслабиться. И хорошо, когда это расслабление еще и поможет в последующем похудении.

Правила читтинга:

-читтинг следует проводить не чаще 1 раза в 14-28 дней;
-он должен длиться не более 72 часов (если длительность читтинга больше, то это самое
обыкновенное прекращение диеты);
-если читтинг длится только один день, то можно позволить себе даже вредную пищу
(пирожные, картофель фри и т.д.). Однако, в идеале, читтинг-день должен состоять из
полезных продуктов, с минимумом сахара, кофе и чая, но с присутствием
высококачественного белка, каш, фруктов и овощей;
-если читтинг длится 2 дня, то повысьте калорийность рациона более умеренно;
-оптимальным является увеличение калорийности на 50-70%, но не больше;
-после читтинга обязательно сразу же вернуться в русло своей диеты, без плавного перехода
между этими стадиями;