День2

Главные вкладки

чт., 18.10.2012 - 09:03 — Colitas

Пробежка 20 мин, L-карнитин

Завтрак: 4 ст. л. овсяных хлопьев Nordic
200г молока (1.5%)
2ч.л. какао
вафелька на фруктозе
50 г протеинового коктейля (с молоком)
400 ккал

Обед: 50г рыбы
3 ст.л. коричневого риса
150г какао
300 ккал

Полдник: 2 канапе с сыром
150г творога (5%)
яблоко
300ккал

Ужин: киви
70г кефира(1%)
100г протеинового коктейля (с молоком)
200 ккал

2й ужин: 200г творога (5%)
200 ккал

L-карнитин, тренировка

на ночь: конфетка
50-100 ккал

Нравится: 
0

Комментарии

Sunny88 — чт., 18.10.2012 - 19:28

а зачем на ночь конфетку? :(
я тоже все пытаюсь приучить себя есть на завтрак калорийнее чем на остальные приемы пищи, но не получается!

Colitas — пт., 19.10.2012 - 09:12

"Как вы знаете, во сне происходит восстановление потраченных за день сил. Но что это значит? Это значит, что в мышцах происходит накопление глюкозы в виде гликогена. Т.е. для восстановления мышечных клеток требуется высокоуглеводное питание, которое и приводит к появлению глюкозы в крови. И если сахаров хватает для нормализации всех биохимических процессов и даже еще немного остается, то утром во рту у человека возникает ощущение сладости, человек просыпается свежим и выспавшимся." (Фалеев, "Магия стройности")
На самом деле, у меня должно быть два затрака) Но в последнее время я просыпаюсь поздно, и приходится съедать за один присест двойную порцию.
В принципе, мой первоначальный план - 6 разовое питание. Но ничего страшного не случится, если будет 5 приемов пищи вместо 6.
Насколько я знаю, от калорийного завтрака ни вреда, ни пользы нет.

Sunny88 — пт., 19.10.2012 - 09:54

прикольно))) никогда бы не подумала!!! а то меня вечно вечером на сладкое тянет(

Colitas — пт., 19.10.2012 - 10:30

Ой, меня на что только не тянет))
Поэтому я либо работаю, либо тренируюсь часов до 23:00
А без конфетки на ночь не заснешь.
Сегодя вообще среди ночи проснулась, ужасно голодная. Заснуть снова удалось только после еще одной конфетки)

Sunny88 — пт., 19.10.2012 - 10:42

ну видишь, ты я так понимаю усиленно тренируешься?! а у меня практически нет физической активности(((

Colitas — пт., 19.10.2012 - 11:54

Я не представляю, как можно жить без физической активности.
То есть, если тебе так комфортно, то я ничего не имею против.
Но, если тебя интересует, почитай Фалеева "Магия стройности". Фалеев очень хорошо описывает, как заниматься физкультурой тем, кто к этому не привык. И вообще, как научиться контролировать свой вес (книга подходит для тех, кто борется с лишним весом) И в той же книге он дает ссылки на других авторов (тоже, на мой взгляд, хороших)
Могу дать ссылку на хорошую статью, которая написана скорее для тех, кто хочет иметь идеальную фигуру (написано девушкой, которая готовится к соревнованиям по фитнес-бикини)

Sunny88 — пт., 19.10.2012 - 12:27

на самом деле я привыкла спортом заниматься, в прошлом больше 10 лет в легкой атлетике!!!
просто щас не хватает ни сил, ни времени на себя! girl_cray2 единственное иногда получается попрыгать на скакалке(
но ссылочку все равно дай :)

Colitas — пт., 19.10.2012 - 14:52

Скакалка - это очень эффективная вещь.
Я только вчера себе устроила 6 подходиков по 3 мин.
А вот ссылочка на статью http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=131519

Sunny88 — пт., 19.10.2012 - 14:54

ок спасибо! а я что то обычно по разам прыгаю! лучше по минутам?

Colitas — пт., 19.10.2012 - 15:31

Ну я думаю, что без разницы.

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • RyanVab
  • Bri
  • НеЗависимая