"Не жалея живота своего"

"Не жалея живота своего" - это комплекс упражнений который я вырезала из журнала "Натали" или 98г или 99гг теперь храню как какую то стародавнюю грамоту.
1. Исходное положение- лежа на спине, ноги согнутыв коленях, руки - за голову.
Попытайтесь приподняться, оторвав обе лопатки от пола. При выполнении этого упражнения тянитесь подбородком вверх. Повторите 15 раз.
2. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки - за голову. 
Поднимите таз вверх как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. Следите что бы голова, шея и лопатки не отрывались от пола. Покачайте тазом вправо и влево, не опуская его вниз. Повторите 10 раз.
3. И.п. - сидя, упор на локти сзади, ноги согнуты в коленях.
Подтяните ноги к туловищу, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 - 15 раз.
4. И.п. - лежа на спине ,ноги, чуть согнутые в коленях, подняты, пятки оттянуты.
Тяните руками к носкам, стараясь оторваться лопатки от пола. Следите, что бы спина не прогибалась в поясничном отделе позвоночника. Повторите 10 -12 раз.
5. И.п. - лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты, пятки оттянуты, руки - за голову.
Стопу правой ноги поставте на колено левой. Дотянитесь левым локтем до правого колена и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 -12раз. То же проделайте для левой ноги.
6. И.п. - лежа на левом боку, ноги чуть согнуты в коленях, руки вытянуты на полу перед собой.
Приподнимите плечо, на котором лежите. При этом напрягите мышцы шеи и плеча. Повторите 10 раз. Проделайте то же самое, лежа на другом боку.
7. И.п. - ноги - на ширене плеч, руки за голову.
Выполните наклоны вправо и влево. Следите что бы спина оставалась прямой. Повторите 12 раз в каждую сторону.
8. И.п. - то же.
Выполните повороты туловища вправо и влево. Следите что бы ноги и таз оставались неподвижными. Повторите 15 раз.
Обязательно завершите комплекс упражнениями на расслабление.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, предплечья и ладони упираются в пол.
Приподнимитесь на ладонях вверх, задержитесь в таком положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Следите, что бы ноги и таз не отрывались от пола. Повторите пять раз.
И.п. - лежа на спине.
Подтяните руками к груди правое колено, удерживайте его в таком положении 10 секунд. Повторите 10 раз. Проделайте то же самое для левой ноги.
Конечно без картинок трудно разобраться что и как делать. Извините что картинок нет!!!
Вообще комплекс хороший если не отлынивать и делать каждый день то через месяц результаты будут супер. <