"ПОМОГИ СЕБЕ САМ!" - Введение

Итак, начнем по порядку ЧТО это такое «ПОМОГИ СЕБЕ САМ!» и с чем это едят?
Эта программа рассчитана на то, что бы Вы пересмотрели свои психо-эмоциональные взгляды на еду, четко смогли разобраться в своих отношениях с едой и соответственно выявить основные проблемные моменты над которыми вам придется работать!!!
Почему называется именно так, а не как иначе?
Дело в том, что здесь будут выкладываться только задания, которые вы будите делать САМИ, ну или если есть такое «доверительное лицо» которого вы сможете впустить в свой укромный уголок мыслей, то тогда можете это выполнять с ним.
Сразу оговорюсь, а точнее уточню, что все что вы делаете- ЭТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ДЛЯ СЕБЯ!!!!!!
То, на сколько вы ответственно подойдете к этому вопросу, на столько серьезно вы хотите решить проблему с перееданиями, непонятными перекусами, зажорами и обжорством!!!
Отчеты для меня не каких делать не надо!!! Я лезть в ваши мысли не буду, поэтому при выполнении заданий вы должны помнить, что все что вы будите фиксировать в своем блокнотике, это будите видеть ВЫ и ТОЛЬКО ВЫ!!!! Поэтому будьте по максимому раскрепощены в высказываниях и передачи чувств и эмоций!!! Все что будите там писать Вы, Вы это будете делать для себя, а Вы же не можете обманывать сами себя!!!!!
Правила будут очень просты:
1- не переходить (не подглядывать) в следующие задания, пока не сделаете те, что идут ранее.
2- выполнять все упражнения исключительно в спокойной обстановке, желательно тогда, когда некого нет дома или когда вы можете попросить домочадцев что бы Вас оставили одну саму с собой наедине. Т.е. тогда, когда ваши мысли максимально будут сосредоточены именно на том упражнение, который вам необходимо выполнить!!! Если Вы чувствуете, что на данный момент ваше состояние можно отнести к разряду тревожного, то отложите все до более удачного момента.
3-в течение всей программы вам придется вести пищевой дневник. (О нем будет информация позже.)
4-питаться так как вы ПРИВЫКЛИ!!! Есть те блюда и продукты которые вы едите ОБЫЧНО в своей жизни! Время тоже выбираете привычное для вас!
5-РЕКОМЕНДУЕТСЯ не взвешиваться, потому что Вы смещаете фокус своего внимания с пищевого поведения (которым мы тут собираемся заниматься) на вес (вернее, на его интерпретацию вашими весами). Наша мотивация делать что-то, принятые нами решения становятся зависимыми от цифры, увиденной на весах, а нам это не нужно!!!
Что вам понадобится:
1-тетрадка или блокнот, где вы будите выполнять задание,
2- тетрадка или блокнот, где вы будите вести пищевой дневник.
(Если вы считаете удобным завести одну тетрадку и делать это с разных сторон, то ради Бога). Делайте так как вам удобно.
Старт будет дан 1 июня 2013года!
ПС:
Приготовьте пищевой дневник. Он должен выглядеть следующим образом:
Берете разворот тетрадки, т.е. две страницы на них делаете таблицу из трех столбцов.
Под первый столбец отведите всю левую страницу и назовите ее «Мое меню».
Правую страницу поделите на две части, одну назовите «Мои чувства»- здесь вы должны будите МАКСИМАЛЬНО откравенно и подробно описывать те чувства и эмоции которые вы испытывали от приема пищи.
Приведу пример:
7-00 - Чай с бутербродом (съела автоматически, не чего не почувствовала, так как еще «не проснулась»)
9-00 -Чай с конфетами (Съела, тому что привыкла это делать на работе именно в это время. Эмоций особо не каких не получила, потому что больше думала о работе, а не о еде.)
12-00 – Съела суп ( суп съела с удовольствием, потому что уже сильно проголодалась к этому времени).
Чай с кусочком торта. (Чай выпила с кусочком торта с удавольствием. Настроение отличное, потому что сегодня тортик был в честь дня рождения коллеги. Атмосфера была теплой, съела бы еще пару кусков, но сама себе смогла сказать «ХВАТИТ!»)
15-00 Перекусила орешками (не особо то хотела, но после взбучки начальника, заела стресс)
18-00 Рыба и рис. (могла бы еще потерпеть, но села есть с семьей по привычке. Эмоций особо не каких. Осадок после работы остался не особо приятный)
21-00 Съела несколько печенек и мороженное ( Печеньки хотела, а мороженное только потому что ребенок купил и я не смогла отказать ему, что бы не расстроить).
Если вот такой анализ пока кажется сложным, то хотя бы пишите то, что является причиной вашего перекуса или полноценного приема пищи:
- аппетит (сюда относится все то, когда вы не хотели есть, но увидели что-то в магазине и купили и съели, почувствовали запах и купили и съели, или даже съели по привычке, только потому что у вас в 9-00 в коллективе принято пить чай с конфетами или пряниками или в вообще в целом есть такая привычка, что каждый прием пищи заканчивается десертом, не зависимо от чувства насыщения). Проще говоря аппетит у нас идет из головы, а именно: привкус во рту и мысли.
- голод. Все что идет из желудка, это чувство всем знакомо, когда мы говорим, что желудок сжимается (скрючивается) от голода.
- по расписанию (этот пункт отличается от первых двух тем, что вы тут больше ориентируетесь на временной промежуток, т.е. то КОГДА вы можете позволить себе поесть, а не на свои чувства и ощущения)
Если есть что-то, что Вы начали есть от голода, а потом что-то от чего вы могли бы отказать теоритически, но не смоги практически, то так и пишите:
Плов- голод
Чай с канфетами- больше аппетит (канфеты по привычке съела, могла и просто чай попить).
Думаю со вторым столбцом все понятно.
Что касается третьего столбца, то он пока пустует, он Вам понадобится позже.
Ну что ж?
Завтра выложу первое задание!!!
Всем желающим поучаствовать:
«Ни пуха, ни пера!»