Упражнения для груди.

Я поняла, что это очень актуальная вещь для меня)))) Как думаете, когда появятся первые результаты)???

1. Встаньте прямо. Поставьте локти на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд. http://www.wday.ru/images/docs/i/104280.jpg
2. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед и разводите в стороны.http://www.wday.ru/images/docs/i/104281.jpg
3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).http://www.wday.ru/images/docs/i/104282.jpg
4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.http://www.wday.ru/images/docs/i/104283.jpg
5. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.http://www.wday.ru/images/docs/i/104285.jpg
6. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.http://www.wday.ru/images/docs/i/104284.jpg
7. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.http://www.wday.ru/images/docs/i/104287.jpg
8. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями. http://www.wday.ru/images/docs/i/104286.jpg
9. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны. http://www.wday.ru/images/docs/i/104288.jpg
10. Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления. http://www.wday.ru/images/docs/i/104279.jpg
...............................................................................................................................................................................
Важно!

Следите за осанкой! Распрямите плечи, поднимите голову, и грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется самооценка и повысится настроение.
...............................................................................................................................................................................
На заметку
Каждое упражнение выполняйте 10 раз.
Для груди полезны все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи, корпус.
Мышцы груди отлично укрепляют плавание и гребля. :muscles: