День 1

Завтрак - напиток из сыворотки с соком 300 гр (45,2 ккал за 100 гр) - 135,6 ккал
йогурт 0,3 жирности 95 гр (86) - 81,7 ккал
3 хлебца - (13 ккал за штуку) 39 ккал
Плавленный сыр 45 гр (240) - 108 ккал

ИТОГО за завтрак 256,3 ккал

21.
Обед
Куриная грудка с апельсинами 150 гр (1740 - 261
Кукуруза консерв 100 ГР (109) 109
Кефир 1,5 жирн (50) 150
ИТОГО 520 ккал

Ужин:
Карп 100 гр (76) 76
Салат (капуста, огурцы, помидоры, крабовые палочки, масло) 150 гр (100) 150
Сок апельсиновый 300 гр (43) 129
ИТОГО: 355 ккал

ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: 1132 ккал

Тренировки: 15 мин качала пресс + Джилиан Майклз (1 день из 30)
Сейчас пойду ещё побегаю.