День 10-й Вес 94,3

Завтра вечером идем на день рождения, так что расслабляться нельзя)

Упражнения по плану - 15 минут, прогулка с собакой - 15 минут

9:15 Завтрак

Сухой завтрак - 40г - 0,4*379 = 152 ккал
Молоко - 50г - 0,5*62 - 31 ккал

11:30 Второй завтрак

Творог 0% - 125 г - 1,25*32 - 40 ккал
Темный шоколад Lindt с мятным вкусом - 12г - 0,12*543 - 65 ккал

13:30 обед

Суп с курицей и овощами - 200 г - 2*45ккал = 90 ккал

Бутерброд с творожным сыром и колбасой- 0,3*201+0,12*212+0,04*510 = 61+26+20 = 67 ккал

15:45 Полдник
Сэндвич - 193 ккал
Молоко 170г - 1,7*62 - 106 ккал
Темный шоколад Lindt с мятным вкусом - 12г - 0,12*543 - 65 ккал

18:30 ужин
Виноград кишмиш - 232г - 2,32*68 - 158 ккал
Сливы - 75г - 0,75*43 - 33 ккал\

21:00 второй ужин
Котлетка - 52 г - 0,5*273 - 142 ккал
Огурец - 40г - 0,4*16 - 7ккал
Помидор - 80г - 0,8*20 - 16 ккал
Перец болгарский - 80г - 0,8*26 - 21 ккал

22:30
Конфета батончик -36г - 192 ккал

Итого - 1378 ккал не сдержалась(