Программа на месяц

По примеру Olenna поигралась с калькуляторами:
Ваш идеальный вес:
минимальный: 63,4 кг.,
оптимальный: 66,6 кг.,
максимальный: 69,7 кг.

Сейчас я вешу 67-68 кг, не думаю, что в 65 я буду с идеальной фигурой. Помню, в молодости у меня было 60 кг и даже тогда я выглядела цветущей пышногрудой девицей. Учитывая свой возраст, я прикидываю, что 66 меня устроят вполне. ОБ вполне устраивает, над грудью 86, тоже думаю, что максимум пара см может убраться. Но это не критично.

Из недостатков - у меня слегка толстоваты ноги в верхней части, над этим нужно поработать. Хотя мини мне уже не носить, а в штанах ноги выглядят вполне прилично. Основной жир сосредоточен в области талии, это большой живот и на боках оттянуть складку можно весьма основательную.
Вот с этим и будем работать. Обруч я кручу, но в мае уже начнутся садово-огородные работы и будет не до обруча. Дай Бог сохранить танцы два раза в неделю. В общем есть месяц.
Дочка нашла мне комплекс с обручем:
1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.
Пока бодифлекс откладывается до полного выздоровления, но обруч уже сегодня крутила.

Калькулятор посоветовал питание:
Ваш уровень основного обмена: 1276 ккал в сутки,
средний расход калорий - 1977 ккал в сутки.
Для безопасного и комфортного похудения рекомендуется употреблять 1581 ккал в сутки.
Считать калория для меня из области фантастики ) Так что питаться буду, как и раньше - в силу своего разумения.