Подскажите как правильно питаться до и после тренировок чтобы похудеть

нет, не вредно. если с сердечно-сосудистой все нормально.
кофеин ускоряет сердцебиение, и получается разогреться проще в спорте.
и все тренера говорят по разному.
мой всегда говорил, что есть за час до и после нельзя, но белковый коктейль принять в течении 30 мин после занятий стоит. он помогает тканям восстанавливаться!

Знаешь, я сама запуталась. Раньше, когда в спорт.секцию ходила, нам тренер тоже запрещал пить после тренировки, и тоже 40 минут.
После, уже во взрослом возрасте, ходила в тренажерки и на фитнес (правда не долго), там наоборот говорили, что надо пить и во время тренировки и после.
Короче я запуталась, и в результате, пью, когда хочется. :dance2:

вот пить нужно! т.к. жидкость выходит из организма во время тренировки. и кровь густеет. сердцу тяжелее ее гонять по сосудам. нагрузка большая... поэтому пить нужно!
НО!!! маленькими глотками, буквально смачивать рот понемногу. иначе возникнет (думаю всем знакомая) боль в боку!

Тебе же жир нужно терять, а не вес? Если ты не пьешь и не ешь, отвесы мышечно-водяные.
До тренировки нужно успеть слопать 100 гр белка в еде и лопать медленные углеводы в течение дня. Если это успеваешь съесть, то до тренировки два-три часа лучше всего не есть, самые результативные тренировки именно на пустой желудок при достаточном количестве питательных веществ в крови. А если желудок не пустой - есть риск заброса желудочного сока в пищевод, будет болеть бок и заниматься будешь вяло. Тоже самое и с водой. Если до тренировки ты выпила свои полтора-два литра, то за полчаса не пить (чтобы вода в животе не тряслась) и не пить во время тренировки, если пить то у меня сильно болит бок. Влаги в этом случае хватит на часовую тренировку. А если полтора-два литра до тренировки не выпито, то пить можно малюсенькими глоточками, только смачивая полость рта. Но в этом случае тренировка будет тоже вялая.
Сразу после тренировки обязательно выпить протеиновый шейк с составом 20 г быстроусваиваемого белка (сывороточного) и 40 г быстроусваеваемых углеводов (мед, сок, сахар). Это идет прямиком на восстановление мышечной массы и гликогена. Ничто из этого не пойдет в жир вообще. Если не выпить, то снижение кортизола, выработанного во время спортивных нагрузок будет крайне медленным, а кортизол отвечает за откладывание жирка. Особенно это организм любит делать в качестве восстановительной процедуры на воспаленные мышцы.
Что касается кофеина, его ни в каких видах нельзя в день тренировки вообще. Крайне опасно для сердца и сосудов головного мозга.