Блог gogodancer

Лучший способ улучшить свое самочувствие – изменить рацион. Пора переходить на те продукты, которые быстро уничтожают жиры!

Упражнения для укрепления пресса
-Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. -Отдохните пару минут и повторите комплекс.

7.00 2 хлебца, баночка мясного пюре 100 г, ч. кофе
10.00 овсянка с кефиром
П яблоки
14.00 салат из помидор, овощное рагу с отрубями

8.00 4 оладушки из тыквы, яйцо, ч.кофе
11.00 гуляш из говядины
14.00 салат из свеклы/чеснока, 1 ч.л. льняного масла, гречка
до 18.00 овощное рагу с фаршем
После 18.00 не ем!

8.00 черный кофе, 2 хлебца, яйцо, 3 кус. сыра
11.00 100 г говядины, огурцы, помидоры
П яблоки
14.00 картошка, соленая селедка
до 16.00 кофе, оладушки из тыквы
После 16.00 не ем!
П яблоко
+++много воды

РАЗГРУЗОЧНЫЙ
9.00 кефир
12.00 кефир, овощной салат, 1 ч.л. льняного масла
15.00 овощной салат, сливы
до 18.00 кефир
После 18.00 не ем!
++++много воды, зеленый чай

8.00 черный кофе, 2 яйца
10.00 рис, помидорка, огурец
12.30 фарш.перец, помидорки
П кефир
15.30 кофе, 2 хлебца с сыром/колбасой, немного козинаков
ужин до 18.00 кефир, яблоки
++++много воды
После 18.00 не ем!

7.30 кофе, бутер с сыром/колбасой
П яблоко, йогурт 125 г
13.00 2 кус. курицы, на гарнир овощи
П чай, хлебец с сыром
до 18.00 рис, овощи
После 18.00 не ем!
+++много водички!

8.00 черный кофе, кусочек манника
11.00 кофе, 100 г говядины, 2 хлебца
О салат овощной с 1 ч.л. льняного масла
15.00 овощное рагу