...и вот так

Первый завтрак: 50 г постной ветчины, одно яйцо всмятку, подслащенный чай.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: 130 г постной отварной говядины, 100 г отварного картофеля (подсоленного, но без масла), 100 г овощного салата (заправить соком лимона, посолить, можно добавить чеснок, но без масла),
Полдник: стакан чая с кусочком сахара, один сухарик..
Ужин: чашечка чая с кусочком сахара, 100 г молока, 100 г овощей