Советы

Я считают ( и ни я одна) что лучше худеть медленее и без ущерба для здоровья, чем быстро и неэффективно. Лучше допустим лишние 10 кг раскидать на 3 мес., чем 10 кг потерять за мес., а после набрать те же 10 + к ним ещё парочку. Тем более надо учитывать время года...На дворе зима, и в это время года организму просто необходимо хорошее правильное питание, помимо этого девушкам/женщинам необходимы подпитывать организм витаминами ( я пью аевит в капсуллах, витамин б1, б12, б6), желательно хотя бы 2, 3 раза в неделю свежевыжатые соки, у меня аллергия на цитрусовые, потому я пью только яблочные и морковные соки, можно ещё свекольные, они благоприятно влияют на кожу. Я решила что буду сбрасывать вес грамотно, без вреда. У каждого свой метод. У меня он такой:
-есть тогда, когда хочется есть, но это не означает что нужно заниматься обжорством, всегда в голове держать " цель- быть самой стройной".
-кто-то пишет, что вообще нужно вычеркнуть из рациона мучные изделия, т.е хлеб, булочки, ну вы сами подумайте, хлеб-это клетчатка, и как можно жить без хлеба, ну сегодня, ну завтра, месяц не будешь есть хлеб, в один прекрасный день, или дни как нарвешься на него...так что я не стану исключать его, просто срежу количество, например, в день съедать 2 кусочка хлеба, а никак обычно полбулки...И желательно эти заветные кусочки съедать на завтрак или обед.
-весь рацион питания должен по максимуму состоять из белков.
-всё есть в отварном виде.
-исключить сладкое, ну если вы не можете, то можно зефир, только ни в шоколаде...Когда захочется сладкое съесть зефирку. Что касается меня я вообще исключила сладкое, у меня на него аллергия.
-кто-то заменяет сладкое сухофруктами. Честно, я вообще против них, я за фрукты. Я обожаю зеленые яблоки, и они очень полезны для организма.
-что касается масла, так вот можно, даже необходимо на завтрак кусочек сливочного масла на кусочек хлеба, ну или в кашку.
-каши-это очень хорошо. Каша кушается) на завтраки. С утра вообще нужно кушать очень даже хорошо, потому что после завтрака начинается учеба, у кого-то работа, вообщем завтрак-заряд сил на весь день. Говорят, что самая полезная каша- овсянная. Я в курсе, что полезна, но не могу я её есть, ну ни в ладах я с ней, чё теперь талкать её в себя. Я люблю манную кашу, обожаю рисовую. Сейчас кто-то подумает, каллорийно, ничего подобного, каша готовится на молоке+вода.
-Что касается молочных продуктов, они полезны для организма. Не люблю творог, хотя нужно любить. Но не отказываюсь от молока, кефира, биокефира.
-Что касается мясных и рыбных изделий. Употребляю говядину, курицу, из рыбных изделий лосося, на завтраки съедаю кусочек красной рыбки с кусочком хлеба, в ней много витамина е, и она полезна для кожи.
-Практически вообще не ем макароны, не потому что они вредны, а просто не люблю их.
-У меня мама любит жаренную картошку, и всё время ею соблазняет меня. Готовлю дома я, и когда она просит пожарить картошку, я просто не могу устоять перед запахом картошечки жаренной с кр.рыбкой. Я ее готовлю при небольшом количестве подсолнечного, или оливкового масла, затем скидываю в сковороду лучок, картошку, солю, перчу, добавляю кип.воды, закрываю крышку и довожу до готовности, вообщем получается не жаренная, а практически отварная. Если есть любители картошки жар. её можно, но только ни на ужин...и не часто...вот.
-Что касается газированной воды, соков. Газированная вода плохо сказывается на желудочно-кишечном тракте. Её я вообще не люблю. Соки, кто-то скажет хорошо. А я думаю ничего хорошего, хорошо это свежевыжатые соки, а покупные смотря какие...Если покупаю соки, так только детские.
-Кофе. Да это глаток бодрости, как говорят в рекламах, но это плохо влияет на жкт, можно но не часто. Что касается меня я не люблю кофе, черный чай, я пью чай исключительно с молоком (1-3,2 %).
-Зелёный чай- да это хорошо, но не часто, он вымывает необходимые для организма витамины. Но его я не пью.
-Если вы слишком часто хотите кушать, то можно запастись свежими огурчиками.
-Я не ем соленного вообще, не люблю жаренное, жирное, острое.
-100% наш дневной рацион, из которых считаю 45 %-должен составлять завтрак, 35%- обед, 15%- полдник, 5%- ужин.
-Я ни включаю себе рамки после 18.00 ничего не есть, для меня это бред, ну как не поесть, если допустим человек учится до 19.00, или работает до 20.00. Я думаю ужинать нужно за 3 часа до сна.
-Терпение и труд всё перетрут! Я всем худеющим желаю удачи!!! Нужно просто поверить в себя! Только вера помогает, это я знаю точно. То, во что вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем, обязательно произойдет.