Блог IriaN

СРЕДА( пресс)
Питание из новой программы "21", которую начну с понедельника.

Меню:

ВТОРНИК:
Питание:
Варианты завтрака: овсянка (3 столовые ложки сухой массы) с фруктами , нежирный творог (150г) с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)

ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги)
Питание:
Варианты завтрака: овсянка (3 столовые ложки сухой массы) с фруктами , нежирный творог (150г) с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)

Воскресенье.
Хотела сегоднящнее утро начать с позы "трупа", но решила сделать комплекс на растяжку и упражнения для либидо.

 СУББОТА( пресс)
Питание:
Сегодня только овощи (в любом виде).

Обязательно пейте как можно больше воды в течении дня.
После 19.00 можно только чай без сахара и воду.

Тренировка:

ПЯТНИЦА (верхняя часть)
Питание:
Сегодня белок и овощи.

Четверг (ноги)
Питание:
Сегодня только на белке.
Не менее 5 приемов пищи в день.

СРЕДА (пресс)
Питание:
Сегодня только овощи (в любом виде).

ВТОРНИК:
Питание:
Сегодня белок и овощи.
Варианты белка: яйца, творог нежирный, кефир, телятина, рыба, курица, морепродукты, бобовые, говядина постная, йогурт обезжиренный.
Овощи в любом виде.

ПОНЕДЕЛЬНИК:
Питание:
Сегодня только на белке.
Не менее 5 приемов пищи в день.