"стройные и счастливые" тренировка 2 ур. 2 неделя 1 день

ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги)
Питание:
Варианты завтрака: овсянка (3 столовые ложки сухой массы) с фруктами , нежирный творог (150г) с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)
Варианты обеда: нежирные супы, овощи в любом виде (все, кроме картофеля), грибы, бобовые, темный рис, гречка без масла.
Варианты ужина: рыба, курица, телятина, печень в сочетании с салатом или тушеными овощами.
Тренировка:(фото упров были ранее)
- Разминка.
- Бег на месте с высоким подниманием ног - 2 минуты.
1. Приседания с выпрыгиванием - 15
2. Подъемы на носки - 15
2 подхода
3. Выпады с махом - 15
4. Сведение ног, лежа на спине - 30
2 подхода
5. Задержаться в приседании у стены - 30 сек
6. Пружиним ногой, стоя на колене, в махе назад, спина прямая - 15
2 подхода
7. Подьем таза лежа на спине - 30
8. Подъем согнутой ноги, сидя - 15
2 подхода
9. Подьем нижней ноги, лежа на боку - 15 на каждую
10. Подъем согнутых ног, лежа на животе - 15
2 подхода
Растяжка и расслабление.
Пробежка утром или вечером не зависимо от тренировки - 30 минут.