- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
"стройные и счастливые" тренировка 1 неделя 4 день
Главные вкладки
чт., 29.11.2012 - 05:46 — IriaN
День 4-ый. ЧЕТВЕРГ.
Сегодня вырабатываем новую привычку!
Стараемся дольше пережевывать пищу - это улучшит процесс переваривания и ускорит насыщение организма.
После 19.00 можно только чай без сахара и воду.
Варианты завтрака: овсянка (3 столовые ложки сухой массы) с фруктами , нежирный творог (150г) с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)
Варианты обеда: нежирные супы, овощи в любом виде (все, кроме картофеля), грибы, бобовые, темный рис и гречка без масла.
Варианты ужина: рыба, курица, телятина, печень в сочетании с салатом или тушеными овощами.
Тренировка:
Сегодня мы добавляем кардио нагрузку, что значительно ускорит обмен веществ.
1. Легкая, самостоятельная разминка
2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами
3. Кардио - Jamping Jack! 30 сек
4. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами
5. Кардио - Jamping Jack! 30 сек
6. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.
7. Кардио - Jamping Jack! 30 сек
8. "Планка" - 2х30 сек.
9. Кардио - Jamping Jack! 30 сек
10. «Лодочка» - 2х15 (поднимаем руки и ноги одновременно, на выдохе)
ps видео для стимула http://www.youtube.com/watch?v=MMNuGslGFoQ&feature=player_embedded
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Нравится:
- Блог IriaN
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Популярные диеты
Присоединяйся!
Сейчас на сайте
Пользователей онлайн: 2.
- zulenka
- June
Поиск по сайту
«Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению»
Актуальное
Хорошо отдыхаем - успешно худеем!
В помощь худеющим
О нашем, о женском...
Достижения
Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
1.4 кг веса
0.0 см в талии
За август:
1.7 кг веса
0.0 см в талии
За июль:
0.6 кг веса
0.0 см в талии
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
1.4 кг веса
0.0 см в талии
За август:
1.7 кг веса
0.0 см в талии
За июль:
0.6 кг веса
0.0 см в талии
Лидеры
За вчера, 10.08.2025За прошлую неделю За июль Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 60
За эту неделю: 40
За прошлую: 521
За август: 805
За июль: 1481
Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.
Комментарии
Спасибо)))
Диеты на www.nadietah.ru
пожалуйста
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
сделано и наконец то мышцы
сделано и наконец то мышцы потихоньку перестают болеть :loveshower:
замечательно
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Иришка, я не могу делать
Иришка, я не могу делать лодочку..у меня ноги еле поднимаются( Как с этим бороться?)
Я=худышка. А стану еще изящнее.
174 см балбешенства=))))
не все сразу. поднимай на
не все сразу. поднимай на скока можешь
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Мур, ты не поверишь, у меня
Мур, ты не поверишь, у меня тоже такая хрень)))))))))))))
Я думала что у меня проблемы с мочевым пузырем:happy10:
А теперь тебя прочитала и понимаю, что не я одна такая.:happy12:
ПС: Интересно, что другие испытывают во время этих прыжков!!!!!??????
Помни: "Быстрые желания всегда уступают долгосрочным планам!!!!"
Я БЕГУ В ТУАЛЕТ, а потом
Я БЕГУ В ТУАЛЕТ, а потом продолжаю другие упры делать)))))))))
У меня эти прыжки на разогреве)))))) Типа разминка)))))))))
ПС: сейчас уже намного легче с туалетом)))))))) Раньше к 10 прыжку уже хотелось бежать, а сейчас могу доделать все 100 + все запланированные упры, а потом только бегу сливать))))))))))))))))))
Помни: "Быстрые желания всегда уступают долгосрочным планам!!!!"
Ну у меня есть сдвиги на эту
Ну у меня есть сдвиги на эту тему))))))
ПС: ну меня теперь хоть радует, что я не одна такая))))) Я прям успакоилась!!! А то ведь и вправду думала что НЕДЕРЖАНИЕ какое то((((((((((((( ВооЩЕ к врачу собиралась!!!
Помни: "Быстрые желания всегда уступают долгосрочным планам!!!!"
и ты наивно пологаешь, что
и ты наивно пологаешь, что дохтур тебе таблэтку пропишет?
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
не памперс)))
не памперс)))
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Ну если чесно, думала что в
Ну если чесно, думала что в 50 лет бывают разные проблемы))))))))))))))))
Может и в памперсе для взрослых пришлось бы ходить!!!!((((((((((((
Помни: "Быстрые желания всегда уступают долгосрочным планам!!!!"
рекомендуют упры кегеля и усе
рекомендуют упры кегеля и усе
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Эти???????????????????????
http://www.youtube.com/watch?v=qimcPwhDARI
Помни: "Быстрые желания всегда уступают долгосрочным планам!!!!"
мур не шугайся)))) эти упры
мур не шугайся)))) эти упры можно делать без этой хренатени)))
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
(Тема не указана)
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
да, только без этой хренатени
да, только без этой хренатени
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Ир, ну тебе же в рекламе
Ир, ну тебе же в рекламе сказали что НЕ ТАК ЭФФЕКТИВНО!!!!!!
ПС: и не так ПОТЕШНО :happy10:
ППС: прикинь ситуацию....
Заходит муж, а я делаю упражнения Кегеля....:happy10:
Даже не представляю его реакцию на вот такой вид спорта:happy12::happy12::happy12::happy12::happy12:
Помни: "Быстрые желания всегда уступают долгосрочным планам!!!!"
он же сразу в ебмерек упадет
он же сразу в ебмерек упадет
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Ой, Ир, даже и не
Ой, Ир, даже и не знаю......
Или подумает что я на что-то намекаю!!!!!!!!!!:roller:
Помни: "Быстрые желания всегда уступают долгосрочным планам!!!!"
каждый думает по мере своей
каждый думает по мере своей испорченности)))
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Ир, ну когда женщина себе
Ир, ну когда женщина себе туда что-то пихает....Блин, ну чесно.....В голову ПРИЛИЧНОЕ ничего не приходит!!!!!!:roller::roller::roller::roller::roller::roller:
Помни: "Быстрые желания всегда уступают долгосрочным планам!!!!"
Девченки, вам еще повезло))уж
Девченки, вам еще повезло))уж лучше так) А у меня во время этих прыжков тошнота к горлу подступает))))
Я=худышка. А стану еще изящнее.
174 см балбешенства=))))
А ты выдерживаешь интервал
А ты выдерживаешь интервал между приемом пищи и спортом?????
ПС: у меня так бывает, когда дети засыпают не во время(( И у меня занятия смещаются на пораньше(((( Соответственно еда еще не успевает покинуть желудок.
Может и тебе надо побольше интервал делать?
Помни: "Быстрые желания всегда уступают долгосрочным планам!!!!"
В том-то и дело, что интервал
В том-то и дело, что интервал не менее двух часов..иногда бывает три..)
Я=худышка. А стану еще изящнее.
174 см балбешенства=))))
у тебя такое могет быть из-за
у тебя такое могет быть из-за 2 беременностей, тк мыщцы малого таза эластичность потеряли. делай упры кегеля
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
укреплять мышцы малого
укреплять мышцы малого таза))))
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
делай упражнение кегеля(поищи
делай упражнение кегеля(поищи в блоге пост про либидо, там есть видио с упрами)
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
упры кегеля можно делать где
упры кегеля можно делать где угодно, тк их ни кто не заметит
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Сделала!)))) Тело с радостью
Сделала!)))) Тело с радостью воспринимает все новые и новые упражнения!))) Только сегодня делала с пол 2 до пол 3 ночи))) в кино была,не могла раньше))
Эффективные диеты