"стройные и счастливые" тренировка 1 неделя 1 день

Главные вкладки

Изображение пользователя IriaN.
пн., 26.11.2012 - 06:26 — IriaN

Неделя 1
День 1-й. Понедельник.
Варианты завтрака: овсянка с фруктами, не жирный творог с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)
Варианты обеда: сочетать курицу, мясо или рыбу, с овощами в любом виде
Ужин: овощи.
Исключить: жирное, сладкое, белый хлеб, копчености
8 стаканов воды в течении дня.
Последний прием еды до 19:00
Тренировка:
1. Легкая, самостоятельная разминка
2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами(что бы правильно выполнить упражнение, поставте стул и сделайте шаг вперед. выполните приседание, касаясь попой края стула)

3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами

4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами(поясница прижата к полу)

Спорт
Конкурсы


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Нравится: 
0

Комментарии

Sunny88 — пн., 26.11.2012 - 08:12

а в какое время лучше проводить тренировку?

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 08:31

лучше утром, тк вечером можно о ней забыть и найти тысячу отмазок что бы не делать


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Натали forever.

Натали forever — пн., 26.11.2012 - 08:46

а я считаю лучше вечером-приходишь с работы и кушать хочется,а позанимался и о еде забыл..)

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 08:49

лично у меня, вечером одно желание.... спать и что бы ни кто не трогал
тренировки вечером должны быть за 3 часа до сна


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя хохотушечка.

хохотушечка — пн., 26.11.2012 - 19:30

Ну вот.... А у меня тренировки только за час до сна...Сплю я утром уж очень сладко... Надо поправлять положение...
И еще: А если я это уже делаю и по больше подходов? Менять не буду... Только буду добавлять новые упры..


Эффективные диеты

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 20:43

упры каждый день добавляются, а наследующей неделе новые.
после треньки ускоряется обмен веществ и работает до 3 часов, а ты спать идешь


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Юлс.

Юлс — пн., 26.11.2012 - 10:34

Иришечка, это программа трень для конкурса?=)

Я=худышка. А стану еще изящнее.
174 см балбешенства=))))

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 12:25

да. начинаем с самого начала( я на ней 6 кг привеса ликвидировала)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Danimo — пн., 26.11.2012 - 12:34

Будет сделано!!!!!!

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1212631_87,9.png)
Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 12:45

swoon до сих пор не сделано?
а я уже успела покайфовать от приятных очучуний в руках и на прессеgirl_blum


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Sunny88 — пн., 26.11.2012 - 13:18

я сделала и тепреь прям дрожь в передней части бедра)

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 13:20

а потом попа, как орех будет( до сих пор налюбоваться не могу на своюgirl_haha)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Sunny88 — пн., 26.11.2012 - 13:22

у меня она итак в принципе не плохая (сказывается 10 лет занятий легкой атлетикой профессионально), но не прям как орех!!!я думаю еще и ляшечки подтянутся, а то они дрябловаты стали girl_mad

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 13:39

все равно мышцам нужен постоянный тонус


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Sunny88 — пн., 26.11.2012 - 13:41

это да, я как бросила спорт моментально начала жиром обрастать girl_cray2

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 13:38

как угодно можно качать пресс. а в этом комплексе нагрузка идет сразу на несколько групп мышц.
первая цифра кол-во подходов, вторая кол-во раз.
в первую половину дня нужно кушать каждые 2 часа, а после обеда каждые 3 часа. я ем после треньки через 20 мин(раньше физически с детьми не получается).
питание должно быть разнообразным, как и звавтраки.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 14:38

так ты не ешь ведрами))) порция на 1 прием не более 300гр


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 15:30

у средного... вес относительный. для этого нужно всегда измерять вес продуктов(мечта моя весы) перед приготовлением


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Sunny88 — пн., 26.11.2012 - 15:39

у меня есть кухонные электронные весы, но я редко ими пользуюсь))) и кстати покупала совсем не дорого)

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 15:47

глаз подводит да же опытных работников торговли(когда себе готовят, а не покупателю)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Юлс.

Юлс — пн., 26.11.2012 - 15:43

Муррр) мне это на один зуб..
Я не понимаю..че вы так мало едите нуу?
У меня порции бывают по 400-500 грамм.)

Я=худышка. А стану еще изящнее.
174 см балбешенства=))))

Изображение пользователя Юлс.

Юлс — пн., 26.11.2012 - 15:47

я ем по 150-200 грамм ток если аппетита нет.) реально больше не лезет, назад прям просится))
Но чтобы так постоянно))

Я=худышка. А стану еще изящнее.
174 см балбешенства=))))

Изображение пользователя katyunchik77.

katyunchik77 — пн., 26.11.2012 - 13:56

А завтра упражнения будут другие или те же?


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 14:38

завтра эти же + 1 новое


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя IriaN.

IriaN — пн., 26.11.2012 - 15:57

как очучение?


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Anusha-dzhan.

Anusha-dzhan — пн., 26.11.2012 - 20:47

Давайте, девочки, успехов вам! Буду следить за Вашими успехами верю в вас!



За краем Вечности...

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.