1. Первый шаг-он трудный самый...

Изображение пользователя Rejy.

Доброе утро!
Решила начать с подсчета калорийности и БЖУ своего питания.
Думаю еще ввести подсчет полученных и затраченных ккал, это пока в перспективе.
Итак, меню:
Завтрак-чай с сахаром и хлеб с маслом (Ккал-Б-Ж-У-вода)=155-2-3-29-250
Ланч:чай б/с и ленивые голубцы=222-11-12-18-300
Обед:2 бутеброда с колбасой, соленый огурец,вишевый сок, яблоко (был д.р. у сотрудника)=462-14-18-59-400
Полдник:котлета свинная, чай б/с=238-8-19-8-300
Ужин:творог 5%, чай б/с=121-17-5-2-250
Итого:
=>Общая калорийность: 1198 ккал (норма);
=>Белки: 52 гр.(меньше нормы-60);
=>Жиры: 57 гр.(больше нормы-40);
=>Углеводы: 116 гр.(норма-120);
=>Вода: 1,5 л (норма-1,5 л)

Выводы:
Хоть калорийность и соблюдена, но по жирам явный перебор. Спасло меня то, что на д.р. сотрудника после 20-минутного колебания, отказалась от торта. Считаю это маленькой победой!
Эти 20 минут были самыми тяжелыми за последние 2 месяца-шел реальный бой между моим желудком и головой. Здравый смысл победил, а значит я точно решила выбираться из своей толстой оболочки к стройному и здоровому телу!)))
Всем побед! Пусть даже и маленьких!

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Ксень.

При похудении их в рационе должно быть не более 40%!!! А лучше 30%.
Вот внизу ссылка, как рассчитать.
http://fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/

 

//lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1184264_104.2.png)//lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1181305_104.2.png)

Изображение пользователя Rejy.

Все верно, конечно, но это все расчеты на здорового человека, к тому же я не считаю это аксиомой. Для каждого индивидуально все.
при моей активности идеальное соотношение БЖУ: белка в два раза меньше, чем углеводов; жиров в три раза меньше углеводов (в идеале 60:40:120 или 3:2:6). Калорийность при моей активности 1200 ккал. При повышенной активности (бассейн или тренировки) 1350-1400 ккал.
На разгрузке (она белковая-люблю такие разгрузки)-БЖУ-90-20-30, но калорийность не меньше 1000 ккал.
Это давно мной экспериментально выведено, но придерживаюсь халтурно ибо лентяйка Blush

хм.... насколько мне известно..., то 1200 ккал это почти голодание для организма... долго держать нельзя...

 //lines.nadietah.ru/hud/ln121/hud1212338_96,2.png) 

Изображение пользователя Ксень.

Нижний порог калорийности для процесса похудения - 800. Ниже него - это уже голодание. А 1200 вполне комфортный коридор.

//lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1184264_104.2.png)//lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1181305_104.2.png)

Изображение пользователя Rejy.

почти всегда при ПП у меня 1200-1300 ккал.

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • Аленка