10/90 продолжается=))) я монстр=)))) и про метаболизм...

... уснула в 20.40... проснулась в 22.40 бодрячком такая=))))

думаю, не... не буду сегодня Джилл, не выдержу... вчера ещё ногу потянула на растяжке сильно... в итоге почитала дневники и поняла... у меня явно какие-то проблемы... вес лишний есть, систему питания соблюдаю, спортом занимаюсь, а вес не уходит=( у девушек с маленьким весом и меньшим кол-ом спорта очень даже худеется... задумалась...

а может беда с обменом веществ???? хотя вроде бы стараюсь не создавать себе проблем...

Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с повышенным метаболизмом. Чем ниже метаболизм – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы.

ЧТО ВЛИЯЕТ НА УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА?
-количество мышечной массы в организме и от ее состояния (насколько часто мы мышцы стимулируем),
-метаболизм обычно замедляется с возрастом,
-понизить метаболизм можно длительными низкокалорийными диетами, по сути, не доедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится. Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу.

ФАКТОРЫ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ
-Завтракайте. Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.
-Ешьте понемногу и чаще В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм не замедлится.
- Не голодайте Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании – метаболизм замедляется. А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.

Продукты ускоряющие обмен веществ.
- Употребляйте больше белков Белковые продукты ускоряют обмен веществ. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона.
- Зеленый чай без сахара также немного ускоряет обмен веществ, пейте его 2-3 раза в день.
- Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки.
- Пейте воду Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры. Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить
- Добавляйте специи в пищу Жгучие специи ускоряют обмен веществ и сжигание калорий. Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
-Ешьте продукты, богатые железом При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ. Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.
-Ежедневно употребляйте молочные продукты Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.
-Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ.
- Магний играет важную роль в обмене веществ Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.
- Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется. Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых. Усвоение калия облегчает витамин В6

- Займитесь силовыми упражнениями (например, бодибилдингом). Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы влияет на ваш метаболизм. Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма.
Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки. Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии. Рекомендуем: Фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат
- Посетите эндокринолога Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

вроде бы ничего нового, но как-то всё по полочкам...

в общем, это не всё... решила я посмотреть у своей любимой Джил тренировку Banish Fat Boost Metabolism (RUS)=))) а точнее попробовать... не зря кто-то пошутил в контакте в комментариях к этой тренировке : "умри за час"

ничего так... весело... в общем думаю буду чередовать Джил 30 дней и эту тренировку, когда сил будет больше... так как по времени она час и по нагрузке сильнее=)))

как-то так... да помогут мне силы энергии в моих начинаниях=)))