правильное питание. :)

- завтрак: каша, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. Некоторые едят соленую (с соевым соусом). В общем, сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ
- перекус:зерновой хлеб/хлебец с ломтиком нежирного сыра.
- обед: нежирный белок (запеченые/вареные/тушеные рыба/куриное филе) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченый - имей в виду, что все это без подливки) плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/лимонным соком. Можно тарелку супа (без обжарки!) с черным/зерновым хлебом/хлебцами
- перекус 2 - фрукт, ягоды, овощной салатик - на твой выбор, что любишь.
- ужин за 3-4 часа до сна: нежирный белок (запеченые/вареные/тушеные рыба/куриное филе), сырые овощи, фрукты-ягоды
- за 1-2 часа до сна стаканчик ряженки
- вода питьевая негазированая - 1,5-2 л в день