Программа управления весом!

присаживаемся, берем ручку и бумажку, и пишем

Фаза 1: 7 дней

Фаза 1 это первая неделя диеты. Есть два варианта диеты: 1 – c высоким содержанием протеинов, 2 – углеводов. Обе версии рассчитаны на 1,200 калорий за три приема пищи и два перекуса.
На фазе 1 нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма за счет жира и веса воды. После скорость похудения несколько снизиться, помните это! Понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведет к постоянному похуданию, а на это требуэться время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на фазе 1 более недели – ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает обмен веществ. Фаза 1 – хороший способ начать программу похудания, но после первых 7 дней очень важно перейти к фазе 2.

Фаза 2: 23 дня

После 7 дней, проведенных на фазе 1, вы перейдете к фазе 2 и будете придерживаться ее до конца месяца. Фаза 2 дает больше каллорий, которые защищают мышечную ткань и обмен веществ по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии – протеиновая и углеводная – предполагают потребление 1,500 калорий.
Большинство людей перейдут к фазе 3 после 30 дневной диеты, но вы можете оставаться на фазе 2 еще несколько недель в случае, если ваш обмен веществ достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 г в неделю, или не худеете вообще, необходимо сразу же перейти на фазу 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3: от 2-х до 4-х недель метаболического восстановления

После 30-дневной комбинации на фазах 1 и 2 фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вес и помогаете организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель.
3 фаза – это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Фаза 3 – постоянный результат без постоянных диет. Это должно быть целью каждого!

Преимущества 3 фазы
Целенаправленная работа над похуданием – нелегкий труд. Для многих людей удержание целевого веса еще более сложная задача, чем само похудение. Обычные диеты, как правило, дают краткосрочные результаты, но оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе.
С этой программой вы научитесь поддерживать вес на фазе 3. После 30 дней диеты на фазе 1 и 2 вы сделаете перерыв на 2-4 недели, перейдя к фазе 3, и будете потреблять 2,000-2,500 калорий ежесуточно.
Если вы начинаете набирать вес во время фазы 3, вернитесь к фазе 1 на 2-3 дня, чтобы ваш вес снова пришел в норму. Исследования показали, что эти простые рекомендации чрезвычайно эффективны. Те, кто придерживались фазы 3, могли удержать вес в течении года.

Сказать проще – на фазе 3 вы играетесь со своим весом. Как только поправились на 1 кг., идете на 1,200 калорий на 2-3 дня, сбросили этот 1 кг и опять ешьте 2,000-2,500 калорий. Вы должны достигнуть того, что будете есть 2,000-2,500 калорий в течении 2 недель и не поправляться вообще!!! Как только это произойдет, и вы еще не достигли желаемого веса – идете опять на такой же 30 дневный цикл 

Фаза 1
Прием пищи Углеводы (граммы) Протеины (граммы) Жиры (граммы) Калории
Завтрак 15 23 6 200
Перекус 8 12 3 100
Обед 30 45 11 400
Перекус 8 12 3 100
Ужин 30 45 11 400

Фаза 2
Прием пищи Углеводы (граммы) Протеины (граммы) Жиры (граммы) Калории
Завтрак 23 34 8 300
Перекус 15 23 6 200
Обед 30 45 11 400
Перекус 15 23 6 200
Ужин 30 45 11 400
Фаза 1 высокоуглеводная
Прием пищи Углеводы (граммы) Протеины (граммы) Жиры (граммы) Калории
Завтрак 23 15 6 200
Перекус 12 8 3 100
Обед 45 30 11 400
Перекус 12 8 3 100
Ужин 45 30 11 400

Фаза 2 высокоуглеводная
Прием пищи Углеводы (граммы) Протеины (граммы) Жиры (граммы) Калории
Завтрак 34 23 8 300
Перекус 23 15 6 200
Обед 45 30 11 400
Перекус 23 15 6 200
Ужин 45 30 11 400

Сделайте себе дневник, расписав там день недели, какая фаза и число.
будет легче записывая каждый день :) и с удовольствием взвешивайтесь каждое утро на тощак и радуйтесь!
(если хотите - пишите мне свою электронку, аську или скайп и я сброшу вам макет дневника, который можно просто распечатать) или попозже я выложу эго в pdf и загружу :) думаю это будет завтра.

Таблицы с калорийности найдете в интернете.
И еще пейте воду за пол часа до приема пищи или через час после, не менее 6 стаканов.

Если есть вопросы – пишите, отвечу с удовольствием!
Лично я ем приблизительно через каждые 2,5-3 часа. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Даже если это 9 часов вечера :glad: я уже пошла на второй круг, за первый круг (безболезненно и без голоданий) 8 кг! за месяц

всем удачи!

и еще почему высокоуглеводная и высокопротеиновая, и какую выбрать вам: вы изначально пробуете высокопротеиновую, и если не худеете (такое бывает) идете на высоуглеводную - и процес пойдет!
главное ешьте здоровые углеводы и протеины (пища не жаренная, и не жырная)