Бёдрышки-ляжечки

Главные вкладки

Изображение пользователя Тигра-Надя.
чт., 19.05.2011 - 11:19 — Тигра-Надя

Таак... весь тырнет перерыла но так и не нашла внятных упражнений для внутренней поверхности бедра (чтобы убрать то сало, что между ногами болтается, буээээ) :bita:

А то прыгаю-прыгаю на скакалке, попу качаю на аэробике, приседаю и прочее, и прочее. Ножки так красиво подтянулись. Загляденье. :tender: Но блин ляжки внутри болтаются, жирком прикрытые... Как добраться до этой зоны? Я уж по всякому пыталась, но даже напряжения там не чувствую... :spider:

Девочки, кто справился с проблемой - делитесь :tables1: help

Мой результат в 2011 году ))

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Рябинка.

Рябинка — чт., 19.05.2011 - 11:52

у меня пока результатов нет (точнее ощущение, что мышцы накачиваются, но под жирком), но вообще на внутреннюю часть бедра хорошо влияют приседания-плие (желательно с отягощением), и банальное сжатие мячика (садишься на край стула, между коленями зажимаешь мяч и сжимаешь его как можно сильнее). у меня после этих упражнений очень ощущается внутренняя сторона бедра.)


"Не важно, как медленно ты продвигаешся, главное, что ты не останавливаешься." (с)

Изображение пользователя Тигра-Надя.

Тигра-Надя — чт., 19.05.2011 - 12:16

А как правильно делать приседания-плие?
Сколько раз/подходов?

Мой результат в 2011 году ))

Крысёночек — чт., 19.05.2011 - 12:19

У меня на калланетике делается плие следующим образом: на носочки встаешь, пятки вместе, жопку напрягаешь, как будто между булочками монетка, таз выносишь вперед, спинка прямая, и садишься...Можно неглубоко, чтобы импровизированная монетка не выпала...Так 20 раз, 10-одной стороной к стенке, 10-другой!

Изображение пользователя Тигра-Надя.

Тигра-Надя — чт., 19.05.2011 - 12:25

Аааа, ну я так делала. Правда у меня больше передняя поверхность бедра напрягается, а внутренней - хоть бы хны.

Ладно, сегодня дома буду разбираться под видео - мож чего неправильно делала...

спасибо.

Мой результат в 2011 году ))

Изображение пользователя Рябинка.

Рябинка — чт., 19.05.2011 - 13:23

я имела в виду такое плие:
sumo-squat-female-bodybuilding-300x215.jpg
я делаю около 100 раз (4 подхода по 25), правда не знаю много это или мало, но потом еще делаю 200 раз упражнение с мячиком (4 подхода по 50) и ноги просят отпуск...)

описанное Крысеночком упражнение, если не ошибаюсь, называется "гранд плие" (из балета термин), тоже хорошее (и для меня - самое сложное), но у меня тоже на нем в основном передняя поверхность бедра работает и ягодицы:
Plie.jpg


"Не важно, как медленно ты продвигаешся, главное, что ты не останавливаешься." (с)

Крысёночек — чт., 19.05.2011 - 13:34

Знаешь, а у меня внутренняя поверхность бедра после гранд-плие (точно-точно!!! оно так и называется) очень хорошо подтянулась....А еще я закидываю ногу куда-нибудь повыше, и приседаю....Тоже здорово подтягивает!!!

Изображение пользователя Рябинка.

Рябинка — чт., 19.05.2011 - 13:41

ну это упражнение вообще полезное, у меня после него ноги аж дрожат (особенно если приседать, не опираясь ни на что)) но вот внутренняя как-то слабовато.. может тоже что-то не так делаю )


"Не важно, как медленно ты продвигаешся, главное, что ты не останавливаешься." (с)

Крысёночек — чт., 19.05.2011 - 13:44

Единственное, что это процесс длительный (в смысле подтяжка внутренней стороны бедра..) Месяц калланетики каждый день на эту область подтянул-таки, но хотелось бы результат получше!!!

Изображение пользователя Тигра-Надя.

Тигра-Надя — чт., 19.05.2011 - 14:42

Месяц? Дак этож хорошо! Не год же )) Сегодня же начну балетничать )) Хочу себе симпатичные ляжечки )

Мой результат в 2011 году ))

Крысёночек — чт., 19.05.2011 - 14:45

Давай!!!! Удачи!!!! Вместе веселее!!!! d_sunny

Изображение пользователя Yo-Yo.

Yo-Yo — чт., 19.05.2011 - 12:02

Кольцо пилатес хорошо, и для груди и для ног, как раз внутрення часть.

Тоже самое для груди, сжимать руками перед грудью.

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 4.

  • ксюшонок
  • Selenna
  • Калина
  • gogodancer