20/43

Решила я, что хватит маяться дурью с похудением, и установила себе спокойный стабильный коридор калорий в 1500-2000 ккал, на котором я должна потихонечку уменьшаться. Сегодня у меня получился выходной, поэтому я дома целый день, и практически нон-стопом чавкаю и чавкаю, чавкаю и чавкаю... Думала, много начавкала, а получилось ну совсем мало. В общем, то ли лыжи не едут... )))

Делить приемы пищи на завтраки, обеды и т.д. нет смысла, еда равномерно распределена по всему дню)))
- творог 1% (41 гр)
- мюсли (33 гр)
- хлеб (23 гр) - хлеб какой-то там диетический, ухватила в магазине, 170 с чем-то ккал было указано на ценнике, я округленно брала как 180
- сыр (13 гр)
- кофе (20 ккал)
- мед (2 ч.л.)
- шоколад (10 гр)
- мандарин (45 гр)
- хлеб (13 гр)
- паста сладкая (10 гр)
- 180 штрафных ккал за то, что бесконтрольно подхомячивала во время готовки (на самом деле гораздо меньше напробовала, но надо же воспитательный момент применить))))
- яблоко (200 гр)
- морковка (120 гр)
- мандарин (50 гр)
- творог (100 гр)
- мед (1 ч.л.)
- отруби (25 гр)
- банан (90 гр)
- творог (213 гр)
- мандарины (100 гр)
- мед (1 ч.л.)
Итого: 1270 ккал
Три раза пересчитывала)))) Странно, а где ж тогда мой жор? Почему я сытая? Ну да ладно, как наела, так и наела...

С белком опять проблемы. Я уже не знаю... (( Весь этот рацион обошелся где-то в 80-85 гр белка. Всего-то! А тут 350 гр творога. Мясо мы в семье каждый день не едим, я и без того покупкой себе отдельной еды остаюсь потом зачастую без желаемой косметики, одежды и т.д. Даже вот тут прикинула - чтобы обеспечить себя 1,5 пачками творога в день (80 гр чистого белка, остальные 40 гр, подразумевается, что наберутся сами собой), мне надо на это дело каждый месяц 2/3 стипендии выделять. Однако...

Я почему тут такую темы поднимаю? Просто задумалась, может у меня из-за нехватки белка такие слабые подвижки в похудении. Мышцы не видят предпосылок, чтобы им развиваться и замещать жир. Строительного материала не хватает. Подозреваю, что мне стоит перестроить занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю заниматься по 1-1,5 часа исключительно силовыми, до боли в мышцах, наедаться в эти дни белком, а остальное время гонять жирок с помощью кардио, а там и 60 гр моему организму хватит для поддержания. Ох, ну не люблю я эти кардио, ну вообще не люблю)))) Сейчас я, получается, занимаюсь интенсивно по 30 мин всем в комплексе (Джиллиан Майклс со своими интервальными))), и там вроде как и мышцы покормить надо. А вот если перестроить программу, то может и эффективнее дело пойдет. Будет и необходимый докорм, и похудение)))) Посмотрим...

Нагрузки:
Сегодня как раз нагрузки стали жертвой неправильной оценки рациона. Занималась час чисто силовыми (честно скажу, даже и не заметила, как этот час пролетел), тщательно доводя подходы до состояния "всё, больше нимаггууууу!"))). Думала ж, что я там минимум 100 гр белка должна была нажрать. А оказалось... упс. Ну уж ладно, 80 гр для силового дня - вроде как тоже неплохо, не 30-40 же)))))

Процедуры:
Щетка. И всё... Крем закончился, обертываться пока нельзя)))

Бонус!
Всем занимающимся спортом, а не занимающимся тем более (чтобы немедленно начать!)))), во такенную я нашла ссылку)) :good2:
http://www.bodybuilding.com/exercises/

Выбираем, какую мышцу хотим прокачивать, смотрим упражнения, к каждому есть иллюстрация и видео, а также вверху в левом углу можно переключать male/female (м/ж, то бишь)))) Еще вариантый поиск есть, не только по группам мышц, но и по видам упражнений (силовые, кардио, растяжка...). Я даже и сама еще не разобралась, но в восторге диком))) Конечно, много упров предполагают инвентарь, более серьезный, чем мои бутылки)) Но тем не менее у меня появилась шальная мысля выделить как-нибудь время, изучить это всё дело и составить по этим упражнениями (ну и по тем, что я уже знаю) силовую круговую тренировку для себя так, чтобы на каждом упражнении я могла сделать не больше 20-25 повторов. Т.е. сделать ее реально сложной, чтобы эффект был. Вот именно такой комплекс 2-3 раза в неделю мне будет очень нужен. Да что уж тут, я бы и каждый день его делала, но это уже будет не на пользу. Лучше по часу с лишним, но реже. Остальное время двигаться, двигаться и двигаться - с моим образом жизни это вечная проблема.

Ну и о мелочах всяких...
Вчера пропустила даже отчет, т.к. вся расстроенная была. Моталась по магазинам полдня с целью прикупиться, намерзлась. Но нигде никакие джинсы мне на себе не понравились. Так устала морально, я ж ненавижу эти все примерки. И денег вечно нет, так это угнетает, когда они сквозь пальцы текут. И не купишь ничего. Да и в целом такой день вчера был, что кроме депрессняка, никакими мыслями больше не могла поделиться. Еще последние дни у меня испортилось самоощущение. Вместо "ничего такая деваха" я в зеркале вижу "фу, блин, какая корова!"))))) Причем знаю же, что визуально разницы между этими состояниями нет, да и коровой я быть не могу никак, но заморочки такие имеются)) Наверное, вызвано это тем, что не худею я нифига. И не толстею, но и не худею. И ИМТ вроде нормальный, но хочется чуть-чуть большего. А чего хочется? Не знаю... Пообтесать бёдра на пяток сантиметоров и животик подтянуть, но как это в конце концов будет выглядеть, мне трудно представить. Фигура вообще своя не нравится, не только из-за лишнего жирка кое-где, но и сама по себе. А в такое паршивенькое настроение, как сегодня, начинаю вообще казаться себе пухляком каким-то))) Вот такие у меня тараканы сегодня. Я решила даже на день-два (потом удалю сей стриптиз)))) позорно представить свои телеса сообществу. Мне просто нужно объективное мнение со стороны. Сколько мне надо еще худеть? В размерах, сантиметрах, килограммах... не важно)) Уже даже кажется, мне надо сначала самооценку в порядок привезти. Чтобы перестать видеть коровишну там, где ее нет, а начать видеть стройную газель, но нуждающуюся в косметическом ремонте))) А пока что слишком уж часто мерещится коровушка))))
p.s. Мой рост 175 см, это чтобы лучше представить всю необъятность филейной части)))