Блог YanaZOOTV

- глинтвейн 0,4 литра
- 4 ржаных хлебца

- салат: морковь с яблоком заправленные сметаной 250 грамм

- кофе с молоком 100мл
- конфеты три
- бублик один

Полдник:
- груша конференц
- чайная ложка меда

- Куриный суп с фасолью
- хлебец ржано-пшеничный с кунжутом
- хлеб "столичный" 10 грамм
- тунец консервированный 30 грамм
- плавленый сырок, 20 грамм

Это английская пословица, ее русская альтернатива: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
По-моему эта народная мудрость может быть хорошим руководством в построении режима питания.

- Правильный режим дня, вставать не позже 7 утра, ложиться не позже 12, желательно даже на пару часов раньше
- главное выработать правильные привычки, в частности в питании
- трехразовое питание, желательно в одно и то же время:
завтрак не позже 9:00
обед не позже 14:00
ужин не позже 18:00 (в крайних случаях не позже 19:00)
- не переедать ни в коем случае!

Измерительная лента отсутствует, так что обойдемся пока без измерений.
Утро началось с зарядки по системе бодифлекс, по времени 15-20 минут. Завтрак не ранее чем через пол часа после зарядки.
Завтрак:
- мед цветочный чайная ложка
- овсяные хлопья 50 грамм запаренные кипятком (без соли, сахара и прочих приправ) + 2 столовые ложки молока
- яйцо варенное в крутую