27.01.11

Опять хочу похвастаться... сегодня вес 102.2, вчера был 102.7... Все пока получается... успехи на лицо...

Немного о питании...
Первая неделя...
Завтрак очень легкий (около 120-150 ккал)
Ужин тоже легкий (300-400 ккал)
Перед сном 250 грамм ряженки 2.5% (110 ккал)
ИТОГО 530-660 ккал
В выходные в связи различными мероприятиями ккал потреблялось на много больше...
Организм начал не много бунтовать... Появилась усталость, снизились показатели на тренировках, апатия, и плохое настроение... Поэтому решил увеличить кол-во приемов пищи и ккал.

Вторая неделя...
Завтрак тоже самое (120-150 ккал)
Обед (250-400 ккал)
Ужин (300-400 ккал)
Перед сном 250 грамм ряженки (110 ккал)
ИТОГО 780-1060 ккал
В выходные срывы но меньше...
Организму стало значительно легче, а вес по-прежнему уходил...

Третья неделя, текущая...
Завтрак плотнее (170-200 ккал)
Обед (350-500 ккал)
Ужин в дни без тренировок в 19.00-20.00 (400-500 ккал)
В дни с тренировками
Перекус в 17.30-18.00 (100-200 ккал)
Ужин 20.30 (350-450 ккал)
Перед сном 250 грамм ряженки (110 ккал)
ИТОГО
Без тренировки 1030-1310 ккал
С тренировками 1080-1460 ккал

Очень важное значение имеет кол-во потребляемой жидкости... Пить надо как можно больше... Ну это конечно всем известно..
Также важен хороший сон... полноценный, здоровый и долгий...