О БЖУ и формуле 50-20-30

В башке моей винегрет от всех этих цифр БЖУКовских цифр:) Но вывод один, я ем я скорее в режиме не похудательном, а поддержательном. Что в принципе тоже неплохо, при учете, что кушать не набирая лишнего мне тоже надо учиться.

А теперь по делу.

... на основе суточной потребности в калориях.

Для похудения рекомендуется начать со следующего соотношения: 50-30-20:
50-55% углеводов
30% белков
15-20% жиров

Важно помнить, что нет волшебного соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Задача - найти свое, которое будет эффективно для вас лично. Главное - это избегать крайностей (очень высокого или очень низкого % белка, жира или углеводов).

Визуально это выглядит следующим образом: 3-2-1. Поделить круг на шесть частей. 3/6 (50%) = углеводы, 2/6 (33%) = белки, 1/6 (17%) = жиры.

Теперь подсчеты.
1 г белка = 4 калории
1 г углеводов = 4 калории
1 г жира = 9 калорий

Для нашей девушки, которая будет питаться на 1870 калорий в день 50-30-20 выглядит так:

50% углеводов: 50% (0.5) х 1870 = 935 калорий = 234 грамма
30% белков: 30% (0.3) х 1870 = 561 калорий = 140 граммов
20% жиров: 20% (0.2) х 1870 = 374 калорий = 41 грамм

Полная статья тут http://www.diary.ru/~calorie-counter/p48407541.htm В ней есть ссылки кое-какие подробности и калькулятор, который раскидает БЖУ в зависимости от калорий.

У меня вышло, что при минимальном калораже в 1310 калорий. Я должна съедать У= 163 гр, Б=98, Ж=29.