Памятка

Небольшая памятка для себя.
Питание.
1. Я не придерживаюсь диет.
Я сидела на диете только один раз, мне не понравилось. Не люблю ограничений. Стоит только о них подумать и мне сразу хочется съесть то, в чем я себя решила ограничить, здравствуйте срыв и недовольство собой.
Плюс не люблю строго распланированное питание. Когда я знаю, что я буду есть через неделю потому, что так надо, на меня накатывает тоска, а тоска - плохой попутчик на пути к стройности. Поэтому я ем и пью все, что хочу, но в разумных пределах (в разумных как в количестве, так и в периодичности).

2. Стараюсь придерживаться правильного питания.
Стараюсь, но не ругаю себя, если не всегда получается. Разрешаю себе дни слабостей (желательно не больше одного в неделю).

Правильное питание в моей интерпретации:
В день не меньше 3 основных приемов пищи.
- завтрак, я привыкла к овсянке на воде с ложечкой меда, когда надоест каша, омлет с овощами и зеленью или тосты с сыром, иногда творог.
- обед может быть любым: суп или мясо/рыба с овощами/гарнирами
-ужин: салат из овощей, тушеные овощи, омлет или творог.

Исходя из п.1 я ем все, что хочу, но с некоторыми ограничениями: мучное только до 12:00, после только небольшое количество горького шоколада, чем калорийнее обед, тем легче ужин, предпочтения на гарнир свежие овощи, но не забывать про крупы.

3. Пить много воды, уменьшить количество выпитых чашек кофе в день.

Это основное. Возможно кому-то покажется, что здесь много послаблений и мало ограничений, но по своему прошлому опыту знаю, что это работает.
Во-первых, если я знаю, что в любой момент я могу съесть все, что захочу, нет желания сорваться, да и желания съесть что-то вредное возникает реже, отсутствует запретный плод.
Во-вторых, еще с моего прошлого опыта похудения сформировались и закрепились некоторые полезные пищевые привычки: я не ем майонез, кетчуп и прочие соусы, очень-очень-очень редко, можно сказать практически не ем колбасу, сосиски и т.п., не пью газировку.

Моя главная проблема: я обожаю выпечку, мне сложно устоять перед запахом хлеба, булочек, печенья. А на работе куча соблазнов. Для этого и ввожу ограничения по времени употребления. В прошлый раз это работало.

Спорт.
Самое важное и самое сложное. Потому что лень, потому что отсутствует привычка, потому что стеснительна. Но всё же лень - основная причина. Без каких-либо физических нагрузок, пусть даже самых минимальных, я не худею, даже если питаюсь только овощами, проверено. Но при 2 полноценных тренировках в неделю в прошлом году, я могла есть все, что угодно и не волноваться по поводу веса и объемов.
Тренировки должны стать основной всего похудения. Планирую начать с двух в неделю, в идеале 4: две кардио и две силовые.

Получилась не памятка, а скорее сочинение на заданную тему. В ближайшие дни попробую упорядочить и выработать правила, а также разработать систему мотиваций и способы поощрения.

По питанию сегодня:
-завтрак: овсянка на воде(грамм 100 овсянки в сухом виде), пол-ложки меда, стакан апельсинового сока
-перекус: чашка кофе без сахара, 4 дольки горького шоколада, чашка капучино без сахара
-обед: четверть отварной куриной грудки,салат из 3 помидоров без масла, только соль,5 небольших абрикосов
-перекус: чашка чая, 4 дольки горького шоколада
- ужин: тушеные овощи, тост
Ужин был в 19:00, после этого только вода

Абонемент не купила, нашла оправдание, что забыла снять деньги.
P.S. Не забыть проверит гормоны, вес начал расти после приема гормональных