Фитнесс без боли.

Теперь все мы знаем, что сочетание правильной диеты и регулярных тренировок - лучший способ сбросить вес и сохранить результат на длительное время.

Большинство из нас считает, что чем больше раз ты тренируешься и чем более интенсивно, тем лучше. Но это далеко не всегда так. Даже если ты постепенно увеличиваешь количество и интенсивность тренировок, всё равно можешь заработать проблемы.

Бывало ли такое, что неожиданно тренироваться становилось всё тяжелее и тяжелее, хотя никаких изменений в программе не было? Тогда, возможно, ты тренируешься слишком много.

Причина перетренировок проста. Ты не даёшь своему телу достаточно времени для отдыха и постоянно делаешь одни и те же упражнения. Типичные симптомы перетренировки:
Чувство усталости и недостатка энергии
Боль во всём теле и ощущение усталости мышц
Снижение трудоспособности
Невозможность закончить тренировку
Головные боли
Бессонница
Недостаток мотивации
Но ещё не всё потеряно! Можно вернуться к тренировкам, выполнив три простых шага: `
1. Твоим первым приоритетом должен стать отдых. Дня или двух может и не хватить. В зависимости от степени перетренировки на восстановление тебе может понадобиться 3-5 дней.

2. Хорошо выспись и покушай, особенно в период восстановления. Очень хорошо кушать белки, сложные углеводы и много овощей и фруктов.

3. Когда соберёшься вернуться к тренировкам - начинай не спеша. В принципе, можно вернуться и к прежнему уровню тренировок, но лучше на несколько ближайших недель сократить количество и продолжительность упражнений.

Но перетренировок можно и вовсе избежать. Вот наши советы:
Здравый смысл! В те дни, когда чувствуешь себя "не очень" - просто не тренируйся или сократи программу. Запланируй минимум день или два отдыха в неделю. Во время отдыха можно либо ничего не делать, либо слегка размяться (походить, слегка пробежаться). Во время отдыха должно присутствовать чувство накопления энергии. Тогда будет толк.

Разнообразь свою программу тренировок. Или, если тебе уж очень нравится твоё любимое упражнение, попробуй внести некоторые коррективы - добавь скорости, наклона, измени маршрут - всё это может реально улучшить тренировки, предотвратить травмы и добавить мотивации. Каждую неделю пробуй различные виды упражнений. Например, попробуй прогулки на длинные дистанции.

Слишком много - тоже плохо. Некоторые люди решают действовать по схеме "всё или ничего" и сразу "из кресла" начинают тренироваться по 45 минут 5-6 раз в неделю. Не знаю ни одного человека, которому бы это действительно приносило удовольствие и пользу. Вместо этого лучше увеличивай нагрузку постепенно и позволяй своему организму отдыхать и восстанавливаться.

Заботься о себе. Твоя диета должна быть сбалансированной. Также очень важно нормально спать. Твоя программа должна быть гибкой. Например, ты хочешь побегать, а на улице 40 градусов тепла. Не стоит тупо идти к заранее намеченной цели, нанося вред своему здоровью. Плохо себя чувствуешь? - Не тренируйся. И не в коем случае не вини себя за это. Иначе так можно легко нанести своему здоровью больше вреда, чем пользы.
Запомни главное - любые тренировки должны быть в радость, а не в тягость.
(источник -"Здоровая жизнь и похудение" рассылки)