Хочу похудеть подскажите эффективные диеты:)

Мой вес всегда немного превышал норму у меня на 165 было 65 кг...многовато потом однажды держала пост похудела на 2 кг, мне это придало стимул и летом я похудела еще на 8 кг так у меня стало 55 кг. Все было хорошо пока опять не приехала после летнего отдыха в Москву...тут я держалась где то месяц потом набрала до 57 а потом зимой опять уехала на отдых а там праздники вкусненькая еда набрала до 58 и руки опустились забросила себя и поправилась опять до 65, летом опять уехала взялась за себя была очень сильно загружена и похудела до 58, затем в конце лета попала в больницу и похудела там до 56 а потом как вернулась опять за месяц уже практически набрала до 59.5 сейчас такой вес у меня, очень хочется примерно хотя-бы до 55 помогите пожалуйста кто пробовал на себе какую-нибудь диету которая реально помогает сбросить кг но побыстрее,знаю что трудно но я буду стараться:) завтра устрою разгрузочный день, по крайней мере постараюсь:)и обязательно ли при похудании нужны физ.нагрузки? я никак не могу себя заставить я просто не успеваю к 3-ем прихожу домой до 6 занята а после просто сил не хватает:(