только что выполнила...

разминка
пресс: 18 полных подъемов + полуподъемы
по 20 наклонов в каждую сторону
7 отжиманий с коленей, колени выше пола
18 отжиманий лежа
беговая дорожка: 4 минуты походила (3.5 км/ч), 3 побегала (8 км/ч), еще 2 походила (4км/ч)
цифры такие маленькие, а для меня 3 минуты бега это прилично, не то чтобы до изнеможения, но все же прилично
растяжка
у меня беговая дорожка как целый тренажерный зал. подсовываю под нее ноги, когда качаю пресс, опираю об нее, когда растягиваюсь, встаю на нее коленями, когда отжимаюсь