худеем за неделю.

первый день разгрузочный на кефире(2 л.) или молоке(1,5 л.) можно добавить 100 грамм ржаного хлеба.
в первый день фих нагрузка - разминка, аэробика,1 цикл силовых упражнений.

второй, четвёртый, шестой дни - белковые...
на завтрак - кофе или чай, 2 куска ржаного хлеба.
второй завтрак - 1 стакан молока или 2 стакана кефира, 1 хлебец.
обед - 300 грамм мяса или рыбы.фасоль или горох,чай,2 куска хлеба.
ужин 50 грамм сыра,1 стакан молока или 2 стакана кефира,1 яйца,200 грамм рыбы всё до 19-00

2 день - разминка,силовые упражнения,
4 день - разминка,силовые упражнения,
6 день - разминка,силовые упражнения.

третий,пятый,седьмой дни - углеводные
завтрак - 750 фруктов, стакан сока
второй завтрак то же самое.
обед - овощи, овощное рагу или овощной салат - 500 грамм, сок
ужин - 300 грамм фруктов , сок

3 день - разминка,пол часа аэробики,
5 день - разминка,40 минут аэробики,
7 день - разминка,45 минут аэробики.

за все дни надо выпивать до 2 литров жидкости. в конце дня желательно релаксация или дыхательные упражнения.