Примерный каркас питания

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Питание примерно такое всегда:
Завтрак - 2 яйца, ржаной хлебец и овощ
Перекус на работе в 10 утра - кофе из вонючей машины)) или чай с молоком
Обед - творог с фруктами. Или тушеные овощи с рисом. В 12:45
Перекус если есть голод - морковка
Перекус перед тренировкой или как пришла домой , кефир+добавляю белковый порошок. Не люблю химию, но тогда такой вкуснейший коктейль получается, и никакого накидывания на холодильник)))
Ужин - или тушеные овощи с мясом , если была тренировка, или тот же творог с фруктами.
Парень обычно ужинает теми же овощами, но у него ещё гарнир :) типа паста или рис.
Ну вот как-то так. Ищу ещё рецепты разбавить это:-) хочу иметь базовых 2-3 варианта завтрака обеда и ужина. Конечно, иногда мы готовим что-то интересное , или ходим гулять. Но это вот что вышло пока

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Творожок и zvezda, жду вашу критику к такому подходу :-) потом опять уйду на неделю в подполье от обид:Р , но переварю и буду тут опять. Хорошие вещи пишете :-) :-) я это меню составляю, читая, что писала мне диетолог. Но я хочу базу, чтобы более менее 2-3 варианта было, а не сидеть каждый раз думать, чтобы такого поесть. Если есть вариант - завтрак это или это. То и не будет вариантов других)

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Изображение пользователя Творожок.

Завтрак, белок - яйца или творог, углеводы - овсянка или другая каша, только не манная. Остальное по желанию, можно фрукт или хлебец.
Обед, белок - яйца или мясо или птица или рыба, углеводы - гречка или бурый рис или нут или чичевица или и т.д., плюс овощи.
Ужин тоже самое что и обед, только убираем углеводы из круп, оставляем белок и овощи. Перекусы, творог с фруктом, можно овощи, ту же морковку, перед тренировкой можно белковый коктейль если за час до тренировки.
Все это уместить в дефицит каллорий 1700.
Мы урезаем углеводы, а не белки, поэтому в основных приемах пищи должен быть белок, т.е. обед рис с овощами без белка не подходит, творог с фруктами я бы тоже за основной прием пищи не считал. Лично меня такой прием пищи не насыщает.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Спасибо :-) я кстати недавно для себя открыла чечевицу, очень классная.
Меня творог с яблоком на удивление насыщает, но я думаю это на ужин оставить как вариант лёгкого перекуса :-)

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Ну и я внесу свои "пять копеек"... По мне так белок должен быть в каждый прием пищи. Обед по меню не особо подходит, у меня мясо/рыба с овощами и в день тренировки с углеводами: крупы/редко макароны твердых сортов. Фрукты на ужин "спецы" не советуют, в подробности не лезу..., для худеющих на ужин пасту и рис я бы явно исключила.

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Спасибо:-) я пасту и рис на ужин не ем, только парень ))) он не худеет, пусть ест. Попробую овощи с курой на обед более регулярно тогда. Про ужин подумаю, чем заменить унылый творог, если без фруктов .

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Скажу честно, но у меня практически ежедневно, хоть и не рекомендуют, творог с бананом после 15 часов... Я до конца еще не "заморочилась" всеми нюансами "инсулинового индекса продуктов"... (пока изучаю). Думаю, что если к творогу добавишь только не более 100г фруктов, то это будет лучше, чем то же количество конфет/печенок/пончиков и плюшек.... А я вот "настоящую" пасту с соусами редко ем...

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Мой жених гурман тот ещё :-)))и готовит круто!  поэтому у него и нет проблем с лишним весом) при поддержании веса, конечно, модно будет немного больше разного позволять там и сям. я помню, начали встречаться, я была в шоке, что у человека шоколадка лежит полгода и он ест её по кусочку. Я же.... пылесос . Жизнь с ним немного меняет меня, но медленно )))

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Просто он по другому относится к еде... у него нет запретов... и мыслей: раз уж начал, то надо кушать пока не доем... Я не хвалюсь, но перед НГ разбирала рабочий стол... выкинула три начатых шоколадки без жалости и желания доесть... Сейчас не могу доесть одну!!! конфету-трюфель уже вторуюили третью неделю... пью кофе минут за тридцать-сорок до тренировки и откусываю кусочек для вкуса и то не каждый раз... НО у меня секрет... мне уже давно шоколад и конфеты (наши отечественные) невкусно! не говоря уже про торты и прочее... на мероприятиях на работе не отказываюсь от домашних тортов... супруга радую вкусняшками...

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Это да. Я часто замечаю, что то, что раньше обожала, теперь кажется чересчур сладким или жирным

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Изображение пользователя Творожок.

А я вот ничего не чувствую, сьел бы влегкую все сладкое, жирное и вредное.
Когда хочешь есть и начинаешь с шоколадки, то она уйдет в легкую вся целиком, а вот если сперва поесть нормальной еды, то сладкого и вредного уже в принципе не хочется.
Ну и как бы все едят такое, даже спортсмены, поэтому я считаю что это самовнушение, что типа сейчас этого не хочется.
Хочется еще как, просто с голодухи не надо набрасываться на такие продукты.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Да, я пытаюсь дома держать больше нормальных продуктов. Тяжело отучиться в момент голода или скуки тянуться к печенью, а не , скажем, творогу. Так и живу :-))

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Изображение пользователя Всеполучится.

Меню вегетарианское? Или так получилось?

//lines.nadietah.ru/ves/ln117/ves1176208_82,3.png)
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 14.

  • Татьянище
  • Мабу
  • Caterina
  • F__
  • Тюха
  • Ольга З.
  • НеЗависимая
  • tankpub
  • Ksenia-hudeet
  • Andgela
  • elena.kiti
  • FaYa
  • Елена_Елена
  • bruzga