Setpoint вес

По поводу привычек, тоже могу сказать кое-что.
Где-то читал, что привычка вырабатывается, если на протяжении полугода делать что-то постоянно.
Так вот, фигня это все, через пол года прекращаешь делать и все, нет этой привычки и не тянет это делать. Проверено на себе.
Поэтому хождение в зал, если ты не видишь в этом интереса, привычкой не станет.
Для меня каждый поход в зал, это пол шажка вперед, так как я не просто тренируюсь, а тренируюсь на развитие силы, записываю результаты во время тренировки, и каждый раз стараюсь их улучшить. И когда я вижу прогресс я получаю от этого удовольствие, а каждый поход в зал для меня это загадка, смогу я сегодня улучшить свой прошлый результат или нет.
Когда бегал, каждый раз старался улучшить результат в беге и т.д., т.е. мне интересно то, что я там делаю и вижу результат.
Но для того чтобы держать вес, тренировки не обязательны, как и для похудения - уже устал это писать. Это бонус, который позволят, даже на дефиците калорий съедать больше, чем если бы тренировок не было, но не более того.
А для строительства тела требования еще более жесткие чем для похудения, там уже режим должен быть, не только питание, но и полноценный сон, восстановление, растяжка, отсутствие стресса и все это надо делать не месяц-два как при похудении, а годами, и только тогда будет результат. Многие, когда это осознают, перестают тренироваться.
Но первоочередное это все-таки питание, как в похудении, так и в строительстве тела, лучше пытаться сделать привычкой в первую очередь сбалансированное питание, а не поход в спортзал, спорт зал тогда в принципе будет не нужен, особенно если нет желания и удовольствия в тренировках.
А вот без питания зал практически бесполезен, можно и толстеть тренируюясь, и не получать никакого результата.
Очень мало видел людей, которые преображались на моих глазах тренируясь, от силы 2-3 человека. Обычно это либо изначально люди с хорошей формой, которые еще со школьной скамьи нарабатывали, либо те, кто годами ходят, но даже пузо не могут уменьшить, потому что не понимают или не хотят понять, что важно питание.
Да я сам, где-то между двумя этими двумя категориями болтаюсь, не могу довести дело до конца