Как кушать перед и после тренировки?

Может перекусывай бананом и пару ложек еды.а после тренировки йогурт и банан. После тренировки лучше много не кушать. А лучше почитать как правильно. Хотя распорядок дня накладывает свои корректировки 

Привет.
Без разницы когда кушать, главное чтобы дефицит каллорий был. Это самый главный момент. Тебе никто не мешает есть после тренировки.
Это основное правило - дефицит. Единственное конечно лучше где-то через час после тренировки есть, чтобы организм сперва начал восстанавливать энергию из жировых запасов а не сразу после тренировки из пищи.
Дальше вопрос какими продуктами этот дефицит создавать, чтобы не сидеть голодной.
Можно наесть конфет на этот дефицит и при этом остаться голодной, или жидких углеводов напиться, которые так же тебе не прибавят пищи в желудке, так как жидкость не задерживается в желудке а проходит в кишечник и всасывание происходит в кишечнике (т.е. кефир это не еда, пусть и малокалорийный но это калории и желудку работы он не прибавляет).
А можно заполнить на этот дефицит желудок белком, клетчаткой и сложными углеводами.
Бананы на похудении, ну это конечно не конфеты, но это же простые углеводы.

В общем, если есть дефицит каллорий, после тренировки вечером белковую пищу самое то, самое главное не перед самым сном, а то желудок не сможет усвоить пищу.
Углеводы лучше сложные и лучше конечно на завтрак и обед, опять же с белком и клетчаткой, но если чувствуешь вечером упадок сил то можно сложные углеводы и вечером, главное суточный дефицит каллорий. И эти самые сложные углеводы даже с обеда дадут твоему организму подпитку энергии на вечерней тренировке.
Перед тренькой я обычно кофе пью, бодрит, повышает эндорфин, заниматься становится веселее, можно добавить из спортпита - л-карнитин, но тогда без кофе, так как с карнитином обычно уже идет или кофеин (синефрин, таурин и т.д.) или гуарана.
Ну а творог вечером едят так как там медленный белок - казеин и организм будет получать подпитку белком в течении ночи.