первые сдвиги

книгу можно скачать в электронных библиотеках. Называется "Система минус 60 или мое волшебное похудение. автор Екатерина Миримаеова. А если вкратце, то она придерживается принципов правильного питания, не ограничивая себя. Питание трехразовое, до 12 дня можно абсолютно все, без ограничений, после 12 можно есть любые сырые, вареные, тушеные овощи, включая картошку, но не жареную и без мяса.Мясо , рыба с другими овощами, рис, гречка. Макороны только с сыром, без мяса. Можно вареную колбасу, сосиски, птицу. хлеб днем можно только ржаной, в качестве десерта фрукты, кроме бананов. винограда, можно сок свежевыжатый кефир, йогурт без добавок. Суп либо наовощном бульоне с картошкой, на мясном -без картошки. Но супами не увлекайся.соль из рациона не исключаем, но и не пересаливаем. Сахар и производные (мед)до 12, после12 чай, кофе б/сахара, майонез , сметану в обед исключаем, салаты заправляем лимонным соком, уксусом.Замороженные овощи приветствуются, консервированные - нет.
Ужин -раздельное питание. Выбираем только один вариант:
-салаты из сырых овощей с заправкой из лимона,раст масло нельзяю
-вареные или тушеные овощи, кроме картошки, грибов, бобовых, последние можно только в обед.
-рис или гречка.
-любое мясо отварное илизапеченное.
-кефир или йогурт без добавок с яблоком или др фруктом, разрешенном до 6 (чернослив, ананас, цитрусовые),
-обезжиренный творог
-яйца отварные в качестве основного блюда.Есть можно только до 18-00. после 18-00 только зеленый чай или минералка.
плюс ежедневная утренняя гимнастика, и уход за кожей - антицеллюлитный кофейный скраб и массаж с мумие - чтобы исчезли растяжки. А вообще если интересует лучше почитать книгу - там очень много интересного на мой взгляд.