94,5.

Скорей всего, утром и днём еды мало, раз срыв идёт вечером.

У меня такая же фигня присутствует - когда готовлю вечером на завтра, то таааааааааак, блин, напробуюсь... Шо мама не горюй!
Теперь вкусненькое стараюсь готовить с ранья, специально раньше встаю! Но я "жаворонок", для меня это не проблема.

Если что извини, получилось много.
Перегружена информацией, испытываю желание ответить и не знаю нужно его деформировать в желание молчать или не нужно...
Завтра на свежую голову наверное буду краснеть за обилие навязчивых советов и хвастовства...
Но может тебе пригодится и в такой форме, так что все таки отправлю.
Заранее извиняюсь за эту несуразную форму.

Ужин, ужин, ужин... я вот вчера в 5 ночи встала и ела плов. От голода и холода. Похоже. я правда хотела есть, но ощущения в 8 утра после мяска с рисом были не самыми приятными. По сему посты про все это будут завтра днем, а сегодняшний весь вечер потратила на поиск продуктов, которые можно есть на ночь.
По моему, основная идея в следующем:
продукт должен хорошо и быстро усваиваться.
То есть, можно банально применить к трапезе при голоде менее чем за 2 часа до сна принципы раздельного питания, все остальное время суток их игнорировать. Почему игнорировать? потому что они требуют насилия над собой и железной воли. Захочется пельмешек - все пельмешки после недели на полностью раздельном питании пойдут в жир и головную боль как минимум, потому что тело отвыкнет есть разные сочетания продуктов..
Ладно, это мои вечерние размышления на перегруженную тысячами диетологических рекомендаций голову...

Вообще, по моему твой ужин - реакция на запреты в течение дня.
Разум к вечеру попросту устает выдерживать все эти правильные рекомендации.

Мне видится следующий выход: рекомендации просто держать в уме а кушать что хочется. Полное отстуствие запретов. Со временем, через пару дней такого "беспредела" возникнет вопрос - а что собственно есть? что я хочу есть? что мне полезно есть?
вот тут то и вспомнить систему питания.
и применять ее тогда когда в сомнениях.
а так - хочется на завтрак печенек 5 штук - кушаешь. только каждую раз в 5 минут. и смакуешь вкус. обычно, если печеньки консервантые из магазина, после 2ой уже не хочется.
и тянет на какой-нибудь нежирный плов с обилием морковки...
и ничего вкуснее грейпфрута с медом в голову не идет...
впрочем, это мои текущие самые вкусные продукты.
тебя - потянет на другие.

просто ставишь цель - и тело начинает ей следовать.
главное, не давить на него запретами и критикой.
не создавать лишний стресс.
его и так в нашем обществе предостаточно.
все получится.
я вот каждое взвешивание благодарна самой себе за то что вешу меньше 95.