Нужна помощь!!!

я бегаю на длинные дистанции но медленно
вообще все советуют начинать с 20 мин (если столько не пробежишь, а ты не пробежишь скорее всего))), то какое-то время идти пешком, потом снова бег)
но лично я начала с 700 м (столько смогла в первый раз пробежать), потом каждый раз прибавляла по 250 м.
Главное не беги оч быстро - сразу устанешь и никакого удовольствия не будет.
Нужно чтобы дыхалка привыкла, на это уйдет пару недель. потом можешь работать над темпом. я особо за скоростью не гонюсь, мне нравится долго бегать (сейчас бегаю где-то 8,5 км за час)
Вдыхаешь носом, выдыхаешь ртом.
ну и как бы все для начала)

Я тоже хотела начать с пробежек ,но увы и ах у нас дождь уже второй день.

Главным правилом здесь является постепенное увеличение нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой. И только затем, когда Ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Ведь нетренированному человеку вредны большие физические нагрузки, в том числе и бег.
Занятия бегом должны занимать не менее получаса в день. Лучше всего бегать по утрам, когда воздух еще не насыщен пылью, выхлопными газами и прочими прелестями городской жизни. Пробежки нужно совершать не менее двух раз в неделю