Собираем олимпийскую команду! Обсуждаем правила.

Создаем команду стройнеющих единомышленниц, которые хотят к диетам добавить некоторое количество физических упражнений, которым нужна поддержка в борьбе с ленью!

На данный момент выразили желание участвовать
irrka
katswan
ineska
marixxx1
ballena
Желающие могут присоединяться на любом этапе. Мы только рады.
ВАЖНО!!! Мы не собираемся ставить рекорды, мы хотим стать красивее и двигаться в собственное удовольствие. А сознание того, что мы не одни, нам помогает. Дружеская поддержка не дает растекаться медузой по дивану, стимулирует встать и хотя бы чуть-чуть подвигаться.

Для всестороннего усовершенствования фигуры вводим следующие правила:
1. Занимаемся каждый день обязательно без выходных, чтоб втянуться.
а. Минимум 15 минут непрерывно (за раз, не останавливаясь).
б. Еще полчаса добираем, как хотим и по сколько хотим. (Учитываются активные танцы, прыжки, приставные шаги, бег или ходьба на месте - минимум 1 минута, силовые упражнения типа "напрячь ягодицы на 8 счетов, на 8 отдыхаем", 4 приседания перед тем, как лечь на диван или сесть за стол, растяжки).
в. Перед каждым приемом пищи делаем любые упражнения минимум на 3 минуты. Дома в обязательном порядке. На работе по возможности, хотя бы скрытые от посторонних глаз упражнения.
г. Телевизор лежа не смотрим! Обязательно чем-нибудь шевелим.
д. За компьютером сидя, не бездельничаем! Спинку держим прямо, периодически собираем попу в кулачок и терпим, сколько можем.
е. Ищем новые упражнения, которые можно делать между делом, и друг-другу рассказываем.
2. Дополнительно 2-3 раза в неделю тренируемся по-серьезному, не меньше 40 минут, так, чтобы устать и майку выжать.
3. Ежедневно отписываемся у меня в специальной темке, кто чего сделал. Без замеров. Просто для поддержания энтузиазма.
Если кому надо, то сам сильно просит, и мы все вместе раздаем волшебные пендели, уговариваем и доказываем необходимость активного шевеления.
4. В пятницу каждый пишет себе ОБЯЗАТЕЛЬНУЮ программу на неделю. В программе прописываем только конкретные тренировки - те, которые 2-3 раза в неделю по 40 минут и больше, и те, которые каждый день по 15 минут.
5. Обязательно делаем 1 косметическую процедуру в день - скраб, массаж, обертывание, контрастный душ, маска.
6. Отчетный день - пятница.
Параметры, по которым ведем еженедельную статистику:
Основные объемы: Грудь, талия, живот, бедра, нога в верхней части, колено, рука.
Вес.
Количество времени, затраченного на движение: запланированное и фактическое.
7. Итоги будем подводить? путем голосования выбирать трех самых активных. Награждать активисток искренним восхищением, бурными аплодисментами, цветистыми комплиментами и смайликами.
Правда, не представляю, по каким параметрам. Может, ограничимся статистикой?
8. Уважительной причиной для отлынивания от занятий считаются любые недомогания. Сами определяем состояние, не можем - не занимаемся.

Предлагаю вести учет для себя лично не по чистому времени, а по выполнению-перевыполнению-недовыполнению плана. Потому что каждый сам знает, сколько он физически потянет тренировок. И если одной достаточно 2 раза в неделю по полчаса тренироваться, то другая может 5-6 часов потратить. Кроме того, мы же не только вопросом похудения занимаемся.
В общем, не перенапрягаемся, делаем все, что по кайфу, но устанавливаем себе необходимый посильный минимум и стараемся выполнить.

Правила на данный момент условные. Обсуждать, тестировать и изменять будем до 8 марта. 9 марта принимаем окончательный вариант правил.
Девочки, только я в рабочие дни в интернет попадаю обычно ночью, поэтому темку буду создавать назавтра, а вы в течение дня пишите.
Параметры на 26.02.2010г. собираю в следующей теме. Как раз завтра пятница.
Здесь обсуждаем правила, и пишем, кто с нами, согласны?